假期過後清潔你的腸胃2-tft每日頭條

　　吃水果平衡消化

　　節日吃的美食不是煎炸就是甜點，多吃自然苦了腸胃。煎炸食物容易引起脾胃熱滞，引緻便秘或肚脹；而甜點吃得過多也會導緻脾虛生濕，造成虛濕積滞，引發腹瀉。李大夫建議，要調整節日裡失衡的消化功能，水果是相當有效的。

　　橙汁和木瓜就能很好地調整消化機能，它們都有去熱滞的作用，這兩天不妨多喝幾杯橙汁，或吃木瓜，不過要在吃完飯1－2小時後再喝，否則吃飽後立即喝，隻會加重胃部負擔。此外，五花茶也可以去熱滞，如果嫌外面賣的涼茶太甜，不妨買點銀花、菊花、木棉花，加點蜜棗煲水喝，不但香甜可口，還能平衡消化功能。

　　甜食吃多了，容易引發胸悶、腹瀉、胃口呆滞、手腳不溫等症狀，舌苔還容易呈白色。所以，這兩天要及時調整，多吃些蘋果和番石榴可以慢慢減輕這些症狀，吃适量的番石榴或喝半杯番石榴汁能有效控制腹瀉，而蘋果帶皮吃同樣也有止瀉作用，如發現自己有上述情況，不妨多吃這兩款水果，平衡一下腸胃機能。

　　綠色蔬菜補充纖維

　　每天暴飲暴食，吃得很多很飽，自以為補充了身體所需的各種營養成分。其實不然，很多膳食纖維都在你的大魚大肉中流失了。

　　李大夫說，假日結束前特别要注意的是膳食纖維的補充。膳食纖維之所以容易不足，和維生素缺Ｃ、Ｂ的缺乏相同，都是因為攝取的新鮮蔬果不足，再加上節日期間運動量減少，例如通宵打麻将或長時間坐着聊天、看電視等，因而會出現便秘或排洩不順的情況，所以這幾天要多吃新鮮的蔬菜，少吃肉，以補充足夠的纖維素。

　　一日三餐最好用素食慢慢調節，早餐是一定要吃菜的，像生菜、芥菜、胡蘿蔔、芹菜等新鮮蔬菜最好當主食來吃，這些攝取葉綠素、胡蘿蔔素、維生素、纖維多的蔬菜能和大量的肉、魚、蛋類取得營養的均衡，還具有調理腸胃的意義，而且能達到減肥的功效。

　　需要注意的是，青菜最好不要切斷，用長長的纖維來烹調，可以叫它“長年菜”。如此的長纖維，吃的時候一定要細嚼才能下咽，這樣可以讓唾液自然地分泌來幫助消化。同時，青菜的纖維組織沒有破壞，可以有效活躍腸功能，改善這些天來的消化不良。