秋天本是讓人心儀的季節，但是在臭氧層破壞、熱效應、大氣污染等因素的排擠下，秋天日漸短暫，短得讓人痛惜，人體還沒有來得及适應，天氣就已經由夏到冬了，留給人們的是匆匆換季而引發的傷病。

　　不如退而自修其身。讓我們了解自己的身體，然後順外界環境而為，應該是最省力的好方法。

　　1.身體“變态”——過敏避之不及

　　秋季對于過敏體質的人來說是個難過的季節，麻煩可能出現在眼睛、鼻子、咽喉或是呼吸道，目前這一人群的比例在世界各國都處于上升的趨勢，發病率達到2%～12%。

　　為什麼是秋天

　　●秋天天氣幹燥，枯草落葉、粉塵、蒿草、花粉四處彌漫，成為易過敏者的不速之客。

　　●季節的變化使機體中與過敏相關的細胞出現不穩定，過敏症狀随之出現。

　　你的自修課

　　●每天運動30分鐘：運動時血流增加可以使受到過敏影響的鼻道、鼻窦、肺等器官發揮最優功能。

　　●瑜伽： 瑜伽動作配合呼吸法可以放松胸部肌肉，擴張呼吸道，使肺吸入更多氧氣，有利于對呼吸道的清潔，降低過敏性哮喘的發生。

　　●按摩或自制鼻腔噴霧劑：頭部按摩有助于擴張鼻腔，促進鼻内分泌物的排出，緩解過敏性流涕、鼻塞。也可以自制鼻腔噴霧劑清洗鼻腔、緩解鼻塞：将少許鹽和溫水混合，加入少量蘇打粉，将此溶液倒入一個尖口的小塑料瓶裡，先按住左鼻孔，把瓶口對着右鼻孔擠壓，同時右鼻孔吸氣，之後用同樣的方式換洗左鼻腔。

　　●蒸臉：将沸水倒入大口碗，把臉置于其上約15分鐘，或更簡單，僅需将熱毛巾蓋在面部或長點時間的熱水浴，都有助于治療過敏性眼炎和鼻炎。

　　2.再次遭遇冤家路窄——呼吸道感染

　　呼吸道感染是感冒、咽炎、喉炎、氣管炎以及肺炎的總稱。一年四季都會遭遇呼吸道感染，但秋冬是它最恣意橫行的時節。

　　為什麼是秋天

　　●秋季氣候幹燥，幹燥是降低呼吸道黏膜上的纖毛功能的主要因素之一，而纖毛系統正是呼吸道對外侵的病原體進行清除的正義先鋒。

　　●氣候涼爽，群體活動增多，大家交叉感染的機會也增多了。

　　●适宜的環境不僅利于人的活動，也有利于細菌、病毒的生長。

　　你的自修課

　　●多運動：适度鍛煉可以使血液中白細胞介素增多，進而增強免疫細胞的活性，消滅病原體，達到提高人體免疫力的目的。

　　●與其病倒後被動卧床，不如主動多睡：這是一個最簡單卻最被忽略的增強體質的方法。人在睡眠時，機體其他髒器處于休眠狀态，而免疫系統處于活躍狀态，白血球增多、肝髒功能增強，從而将侵入體内的細菌、病毒消滅。

　　●飲食三多三少：多食梨、甘蔗、蘿蔔；少食油膩、辛辣、鹹。另外可多食深色水果，如草莓、紫葡萄等，它們富含抗氧化劑，可以對抗造成免疫細胞破壞和免疫功能降低的自由基。

　　●适量補充維生素C和維生素E：它們有抗感染功效，并可減輕呼吸道充血和水腫。

　　3.美味招架不住——胃腸造反

　　在沒有出現問題的時候，我們不會感覺到胃的存在，所以有些消化科醫師認為：胃的存在感是胃腸疾病的一個典型症狀。秋天的時候，這種存在感每每提示着我們對它的忽視。

　　為什麼是秋天

　　涼爽的天氣使食欲大增，無形中給胃腸增加了很大負擔。如果美女們再堅持着不肯加衣禦寒，将胃腸暴露于涼意中，冷空氣刺激便極易造成胃腸痙攣性收縮，胃酸分泌增加，最終引起胃痛、反酸、打嗝、腹瀉、便秘等。

　　你的自修課

　　●吃飯時做淑女：要細嚼慢咽，切忌暴飲暴食，那樣容易造成急性胃擴張而損傷胃的自我保護機制。

　　●注意保暖：入秋後晝夜溫差大，應尤其注意腹部的保暖，以防腹部受涼誘發胃病。

　　●禁煙限酒：有統計表明，吸煙者患消化性潰瘍的危險性要比不吸煙者高一倍，愈合則比不吸煙者慢得多，複發率更是顯著高于不吸煙者。如你所知，酒精對胃黏膜有着直接而嚴重的損害，香煙又常常扮演酒的搭檔，所以請胃炎、胃潰瘍患者二選一：忍受胃炎的折磨或忍受戒掉煙酒的折磨。

　　4.幹燥時節——皮膚水荒幹又癢

　　既是面子問題，又是健康問題，因此女人對皮膚的關注總是超過對其他健康話題的關注。

　　為什麼是秋天

　　秋天的特征是“幹”，皮膚問題應“幹”而生。首先是表皮細胞開始萎縮，水分逐漸減少，皮膚越來越幹燥、脫屑、易皲裂。中醫認為“燥則生風，生風則癢”，伴随着“幹”，瘙癢也是秋季極易遇到的問題。

　　你的自修課

　　●徹底清潔滋潤肌膚：選擇溫和的沐浴産品，并于沐浴之後搽上滋潤乳液，讓肌膚保持适度水分。

　　●面部熱敷：洗淨皮膚，将一條毛巾用熱水浸濕（水溫應在38℃～42℃之間），在臉部和頸部敷10～15分鐘。當毛巾溫度降到皮膚的溫度後，皮膚表面的水分就會停止蒸發，皮膚的角質層膨脹，皮膚就變得潤澤。

　　●喝冰糖銀耳湯：銀耳對皮膚有良好的滋養效用，可以改善幹燥、瘙癢。

　　●面對瘙癢，小心洗澡：在幹燥的季節，洗澡過勤容易破壞皮膚角質層，削弱其保護皮膚的作用，皮膚細胞内的水分會更容易蒸發掉，皮膚會更幹癢。更不要調高水溫去“止癢”，那會破壞皮脂，令毛細血管擴張加劇瘙癢。

　　5.30歲的老寒腿——關節痛的糾纏

　　莫以為隻有老年人會被關節炎“欺負”，現在，中青年也成為容易被“捏”的“軟柿子”，而且女性的發病率明顯高于男性。

　　為什麼是秋天

　　關節炎是一種受氣候影響很大的疾病，因為關節炎患者溫度調節機制比健康人差很多，在秋天，他們的關節溫度會下降，使關節滑膜黏度增加，給關節活動制造了阻力，随即出現疼痛。

　　你的自修課

　　●防寒保暖首當其沖： 裙裝美人要注意保暖，不妨睡前用熱水泡腳、用熱毛巾敷膝關節。

　　●趁秋季進補治病： 食豬蹄炖海風藤、木瓜雞蛋酒，可祛風通絡、化濕止痛，還可用當歸、雞血藤、桂枝、杜仲等煎湯藥浴，對防止關節痛發作有很好的作用。

　　●刮痧秋季刮痧效果很好，因為此時氣候還較暖，人體陽氣足，血液經絡易疏通，穴道也易打通。另外秋季也是藥物防治關節病的好時候，可服用一些對胃腸道損傷較小的消炎鎮痛藥止痛活血，或者服用中草藥疏通經絡，活血、祛風濕。

　　6.秋風秋雨愁煞人——情緒低潮

　　秋天是金色的收獲季節，而多情敏感的人感受更多的卻是秋天的凄涼和悲哀。悲秋果真是無病呻吟嗎 不盡然。

　　為什麼是秋天

　　悲秋與人體内激素變化導緻的情緒感受密切相關。在大腦中，松果體分泌的褪黑激素會使人情緒低落、昏昏欲睡。松果體的活動有着明顯的周期性變化，光照能抑制褪黑激素的分泌，黑暗則刺激褪黑激素的分泌。入秋後晝短夜長，日照減少，松果體分泌的褪黑激素明顯增多，于是人體細胞極不活躍，新陳代謝相對減慢，情緒就變得郁郁寡歡。甚至有醫學調查顯示，秋冬季是一年中發生自殺、誘發精神疾病最多的時期。

　　你的自修課

　　●好好利用太陽：多曬太陽以抑制松果體分泌過多的褪黑激素，即“光照療法”。

　　●自造快樂： 放大生活情趣，唱歌跳舞，遠足采摘，這些适宜涼爽秋季的活動可以令生活充實有生機。

　　●陰冷天氣下應增加糖類攝入：提高血糖水平能增加活力，減輕憂郁；适當服用複合維生素B、谷維素等，可調節精神情緒。