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女性身體需要的8種營養

更新时间：2024-11-17 19:18:54

　　1、葉酸400微克／日

　　最佳來源:蘆筍、甜菜、椰菜、強化麥片

　　2、維他命B61.5毫克／日

　　最佳來源:比目魚、鲱魚、金槍魚、瘦牛排、雞胸肉、香蕉、土豆

　　3、維他命C75毫克／日

　　最佳來源:哈密瓜、椰菜、葡萄汁、橙汁、草莓、菜椒

　　4、維他命E23個國際單位，15毫克／日

　　最佳來源:花生醬、葵花油、紅花油、榛子、葵花子

　　5、鈣1000毫克／日，50歲以上1200毫克／日

　　最佳來源:甘藍、脫脂奶、酸奶酪、沙丁魚

　　6、鐵15毫克／日，50歲以上10毫克／日

　　最佳來源:瘦牛排、蝦、加強型早餐奶酪、小麥、扁豆、杏脯、豆腐、牡蛎

　　7、鎂320毫克／日

　　最佳來源:荞麥、豆腐、杏仁、葵花子

　　8、鋅12毫克／日

　　最佳來源:牛排、豬排、小牛肉、豆腐、牡蛎

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