女性在瘦身的過程中是否注意過這樣的一個問題：每個月不同的日子裡雖然采取相同的瘦身行動，取得的效果卻大相徑庭，為什麼會這樣呢 原來人的生理是有一定的周期的，而不同的生理周期身體的特點各不相同，自然瘦身的效果也就不盡相同了！

　　所謂生理周期，簡言之就是月經到訪的整個生理流程。或許每個人周期的天數不太一定，不過28天卻是一個平均标準數，所以BODY以28天為例，為各位女性設計了一個瘦身美容方案。到底要如何利用這28天的生理周期來瘦上一輩子呢 這個如意算盤你可要打好呀！

　　28天美容講習大綱

　　1 激素的分泌，會大大改變肌膚狀況

　　女性的生理周期，主要受體内兩種激素分泌的影響，分别是“雌性素”與“黃體素”。從每一次月經來潮，到下一次月經來潮，大緻可以分為4個階段：月經期、濾泡期、黃體期和月經前期。

　　濾泡期是“好的”激素性素分泌達最高點的時候，所以你看看這時期的肌膚，是不是比較光滑柔嫩，沒什麼小毛病呢 而“壞的”黃體素分泌到最高點的黃體期，肌膚狀況就沒這麼有利了！你可能會開始長小痘痘、覺得肌膚有點暗沉粗糙，這些不知不覺的小變化，都是有理可循的。

　　2 黃體期是肌膚加強保養期

　　在黃體期這一個星期，因為皮脂分泌與多拉甯色素分泌旺盛的關系，所以痘痘、膚色暗沉等肌膚小毛病都紛紛出現。因此這個時期是你的肌膚加強保養期，不僅要特别注重卸妝清潔工作，在保養品的使用上也要依照肌膚狀況的改變細心選擇，才能使肌膚保持最好狀态。

　　3 平常日子，保濕護理最重要

　　在“恐怖”的影響肌膚美麗的黃體期過後，因為雌性素與黃體素的分泌都降到低點，所以肌膚很容易出現幹燥、敏感的現象。因此除了基礎保養，還要格外注意肌膚保濕的工作。此外每周有固定按摩肌膚的時間，對于血液循環、肌膚的代謝都有很好的效果。

　　28天瘦身講習大綱

　　1 濾泡期是你瘦身成功或失敗的關鍵

　　想要肌膚漂亮，你不能缺乏雌性素，不過要小心呀，因為雌性素會讓脂肪細胞也活化起來，在雌性素分泌旺盛的濾泡期，如果你大吃特吃，不懂節制，那麼在細胞活化的情況下，你的肥胖程度可是會加速增長哦！

　　在這時期執行瘦身計劃，絕對是成效最好的時機。不過在雌性素分泌也算高，但主要還是由黃體素掌控的黃體期，雖然也是瘦身好時機，不過因為身體開始出現不舒爽的狀況，要進行瘦身計劃也可以，但不要選擇太激烈的方式。

　　2 四肢腫脹、便便不暢，都是激素惹的禍

　　很多女性會感覺月經來臨前，身體上會出現水腫、便秘等毛病，這是因為黃體素分泌，造成腹脹、體内水分滞留的關系。雖然說生理上的作用讓體型變得如此，但大家要努力克服哦！即使在這段時間不适合做強力瘦身，不過增加生活中的活動量及飲食上的特别選擇，也可以起到控制作型的效果。

　　3 配合生理周期可以讓瘦身效果更明顯

　　很多女性一說到要減肥，就蒙起頭來猛減，有時候效果不理想，甚至還增加身體的負擔。聰明的配合生理周期來減肥，才能讓瘦身效果達到最好、最快，身體又沒有超負荷的輕松感。不過要注意的一點是，大家都應該知道生理周期跟激素有莫大的關系，當激素失調，生理周期也就亂了，你當然掌握不到最佳瘦身時機。什麼才是造成激素失調的原因呢 那就是使用了不當的減肥法，什麼都不吃、一個星期狂瘦10公斤等等，雖然你會有一時的快樂，不過卻是短暫的暴風雨前的甯靜哦！

　　月經期

　　肌膚狀況--------------------

　　月經來潮的這一段時間不管是黃體素還是雌性素，激素的分泌都處在最低的狀況，所以肌膚很敏感。

　　保養目标

　　促進眼周血液循環，消除眼部疲勞

　　在肌膚敏感期的這一段時間，千萬不要給肌膚太多的保養程序，不然會造成肌膚的負擔。以最基礎的保養步驟-清潔、調理、潤滑來做每天的保養工作就已經足夠。

　　有些化妝品廠商，甚至根據這個時期的敏感肌膚狀況，設計出經期專用的保養、清潔沐浴品，你可以參考選用哦！這段時間，因為血液循環不是很好，大家可以加強眼部的保養，讓眼周的疲勞感、黑眼圈、眼袋現象，都能夠得到舒緩。

　　月經期的清潔保養方

　　月經時期，肌膚處在一種敏感易感染的狀态，所以想要保持清清爽爽的身體質感，除了做好每次上完廁所的清潔工作，在洗幹淨身體污垢之餘，體所使用的清潔衛生用品還可以添加抗菌止臭的功能。LIFE ENZYME生理衛生酵素乳霜，添加酵素成分，不僅使肌膚柔細保溫、緊縮肌肉回複彈性，抗菌止臭成分，更能有效避免感染，做好生理期的衛生工作。

　　身體狀況--------------------

　　在月經來臨時，不管是情緒或生理上可能都很“不爽快”，這時候如果再“努力”的執行瘦身計劃，可能會讓情緒更低落、壓力更大。因此在這個時期，除了必要的休養、均衡的飲食之外，你還要補充身體所需的營養成分，采用特别的衛生護理，讓自己清清爽爽的度過女孩的特殊時期。

　　瘦身目标

　　以修身養性為第一目标的月經期，當然不适 合強力瘦身的計劃，取而代之的是以放輕松為第一目的。泡泡腳，按摩一下身體，讓體溫、情緒比較低的經期，也可以很舒服的度過。

　　瘦身行動

　　幸福泡腳浴

　　1 在腳盆中倒入與體溫相仿的溫水，在溫水中倒入薰衣草精油，加速放松心情。

　　2 輕輕按壓腳底後側，将雙腳泡入溫水中，随時保持水的溫度。

　　3 你可以邊聽音樂、看書，約15分鐘後用毛巾包腳保溫，拭幹即可。

　　濾泡期

　　肌膚狀況----------------------

　　這個時期可是“好的”雌性素分泌到最高點的時候，你的新陳代謝好、消化功能好，來看看月經後的肌膚，是不是光滑細緻，是一個月裡狀況最好的時期呢！

　　保養目标：加強肌膚保濕，讓肌膚呈現水亮的潤澤感

　　在這個肌膚狀态絕好的時期，基本上做好基礎保養就已經足夠。不過，在很多女性們的生活飲食習慣不是很好的情況下，建議可以多加強肌膚保濕的工作，避免因為外在環境的影響，讓肌膚水分流失、肌膚呈現失去水嫩光澤的狀态。

　　1000卡水嫩窈窕餐---------------------

　　在按照生理周期設計出的瘦身黃金期中，如何吃可是關乎胖起來還是瘦下去的關鍵哦！讓BODY來推薦給你一套水嫩窈窕餐，在飲食習慣中适當地加入“水”因子，可以自然吃出窈窕水嫩的好身材。

　　由台灣雀巢營養師張淑美設計的1000卡水嫩窈窕餐，在用餐中配合含有高鈣與鎂的Contrex礦萃天然礦泉水，可以适時補充因為減少食物熱量而失去的鈣質與鎂質，很适合忙碌的女性。

　　1、克蘭詩清爽控油面膜/50ml 可吸收多餘油脂，溫和去除老厚角質，平衡油脂分泌，使膚質更細膩。 可以改善膚色不均，并有預防斑點的效果。

　　2、貝佳斯妍白礦物水分養膚露/40ml 可将肌膚含水量提高100%，清爽舒适，24小時防曬，保護肌膚白皙。

　　3、雅詩蘭黛100%礦泉保濕凝膠/50ml 可持續保濕12小時，特别适合在炎熱潮濕的氣候使用。

　　4、倩碧活顔淨白調理液/200ml

　　身體狀況------------------------

　　終于送走了讓你憂心的月經期，接下來的日子可是瘦身的大好時機！因為在濾泡期，身體的狀況漸漸好轉，不僅月經期間的焦躁、沮喪、浮腫等等壞現象都一掃而空，雌性素的分泌，也會讓新陳代謝提升、促進消化作用。不過要小心的是，這時期雖然是很好的瘦身期，相反的也是瘦身計劃實行的危險期！為什麼這麼說呢 剛剛提到，因為雌性素的關系，人體新陳代謝加速，脂肪活動也密集起來，所以如果這時候吃了太多東西，或是很懶不運動，那麼脂肪很容易就會堆積起來！

　　瘦身目标

　　把偉大的瘦身計劃定出來吧！在這個時期開始執行，會有事半功倍的效果哦！你可以選一套有營養概念的減肥餐來用，或者平常節制飲食、多喝水，然後加強運動。當然全身的有氧運動最好，例如跑步、打網球、遊泳等等，如果執行起來有困難，那麼做點柔軟操、重量訓練也能達到良好的美體效果。

　　瘦身行動

　　1、縮腹招

　　1 平躺在地上，雙腿屈膝、腳底闆着地，雙手自然擺兩旁

　　2 将腹部撐起，與膝蓋成一直線，維持10秒，反複8次(如果覺得地闆太硬，可以躺在床上或軟墊上)

　　2、纖腰招

　　1 平躺在地上，将右手置後腦，右腳屈膝着地，左腳彎曲擡起

　　2 使用腰部的力量，盡量将右手肘碰左膝，左右交替，反複8次(動作要緩慢，以免傷到頸背筋肉)

　　3、瘦腿招

　　1 平躺在床上，雙腳向上伸直，盡量左右打開

　　2 雙腿交叉擺動，直到腿部肌膚感到酸痛(除了左右，也可以前後交叉擺動)

　　4、提臀招

　　1 雙腳打開與肩同寬，雙手自然垂放兩旁

　　2 右腿向後擡到極限，同時雙手向上伸展，保持8秒

　　3 右腿順勢向前舉擡，同時雙手向後擺，保持8秒，左右交替8次(如果站不穩，可以手扶椅背保持平衡)

　　5、纖臂招

　　1 左右手各拿一個裝水礦泉水瓶，手心朝前放，雙腳打開與肩同寬

　　2 掌心朝上，手肘盡量不要離開上半身，慢慢将礦泉水瓶舉到肩膀高度，左右交換8次

　　(礦泉水瓶内的水不用裝滿，裝到自己能負荷的重量即可)

　　早餐水果三明治

　　材料：礦泉水+土司一片+1.5湯匙肉松+生菜一片+胡蘿蔔1/4小碟+豌豆莢1/4小碟+玉米筍+沙拉醬+小青蘋果一個 做法：一片白土司對切，夾入1.5湯匙肉松；再将所有生菜、胡蘿蔔、豌豆莢、玉米拌入适當沙拉醬。

　　午餐 歐式午餐

　　材料：礦泉水+馬鈴薯1/2個+牛肉35克+西蘭花一份+大番茄一份3片+香蕉半根+油一茶匙 做法：馬鈴薯蒸熟切片，加一小塊奶油調味；牛肉腌好，用油煎熟；西蘭花燙熟，拼盤即可。

　　晚餐三色蔬果餐

　　材料：礦泉水+玉米1/4條+水煮蛋半個+培根一條+小黃瓜一條+紅西瓜8小片+番石榴1/2個 做法：将玉米、蛋、烤熟的培根一條放在盤中，小黃瓜用鹽腌好拼盤即可

　　點心水果餅幹

　　材料：礦泉水+餅幹3塊+乳酪2小塊+奇異果1/4個+火龍果1/4個+蘋果1/2個 做法：餅幹上面放小片起司與奇異果，火龍果切丁，蘋果及乳酪放在旁邊就OK啦！

　　保濕面膜，一周2-3次使用。 保濕精華液可作日常保養使用。