從琉球百歲人瑞的研究來看，“匆忙的人先抵達墳墓”這句西班牙諺語，真有些道理、智慧。

　　由哈佛和琉球大學醫學專家，對全世界最長壽的琉球百歲人瑞長達25年追蹤調查，發現低熱量、高纖維蔬果的飲食，持續工作、種花和走路，以及緊密人際支持網絡，是琉球人瑞長命百歲的重要因素。

　　更重要的是，人們在時間緊迫性、情緒張力的心理測驗得分很低，在自信、決斷力的分數頗高，且有樂觀、适應性強、從容自在，琉球人稱之為taygay的個人和社會特質。

　　我們沒法搬到琉球去住，生活周遭多數人仍在比快比好，該怎樣放慢腳步，找出自己的速度 有沒有合理的忙與解壓之道 或許可以試試專家或常與時間競速的工作人，他們的生存之道。

　　●沒有人會在死前後悔工作時間太少

　　科技人陳志隆在憂郁症發病時，不斷自問：“人生為了什麼 ”

　　投資理财專家蕭碧華在得了精神官能症從職場暫退，靜下來第一個疑問是“我是誰 ”

　　确實，在工作至上的時代，人生某些最質樸、深刻的課題，是無法完全用事業成就解決的。

　　當我們為記事本上滿是紅藍黑筆外加螢光注記，或是PDA上一大串待辦事項奔忙、團團轉時，試着稍緩腳步，想想什麼是我們最重要的事，是成就、健康，還是親情 定出生命方向，逐步前行，并經常提醒自己，不要讓緊急的事淹沒了重要的事。

　　試着想像自己馬上要死了，再想想生命中有什麼才是真正重要的東西 萊奇說，“大概沒有人會在死前後悔工作時間太少。”

　　●重新設定内在時鐘，找出你的速度

　　事先計劃，依重要性，排列出你認為必須做的事，一件件來，才不會讓閑聊電話、網路八卦、垃圾郵件侵占太多時間。當你做完重要的事情，會有成就感，也會降低做不完、來不及的焦慮。

　　要知道什麼時候說“不”，以免忙到無法承受而耗竭。有位婦産科醫師是患者、同侪公認的好好先生，病人要求快開刀、學會邀請演講上課、衛生署找去加入計劃，他統統說好。忙到個個行程遲到，邊看門診邊啃面包果腹，精疲力竭，同事看了隻能搖頭。

　　至于該多快或要多慢才合理，沒有一定标準，“自己覺得舒服，就是你的速度，”中興醫院精神科主任詹佳真說。

　　●正視壓力，才能減輕焦慮

　　從考試、找工作、競争業績，到該買哪件衣服，都可能是壓力來源，它無所不在，“逃避是最不好的方法，”台大醫師呂碧鴻說，察覺到壓力，并且解決，才是正确纾壓之道。

　　如果壓力已經造成睡不好、常和人吵架、心悸等身心困擾，可以尋求專業協助。臨床醫師會從身體、心理、社會等面向去處理患者的壓力。用鎮靜安眠或肌肉松弛藥物，減輕身體症狀；以會談或心理測驗，找出性格特質；了解家庭與工作等層面的困擾源，采取對應措施。

　　除了察覺自身，也要關心并注意伴侶、孩子和親友有沒有這類身心困擾，及早處理。最重要的是不逞強，不要等到發生憂郁、中風、心髒病等嚴重後果才後悔。“前半輩子拚鬥奔忙賺了5億，結果下半輩子繳給醫院，太不劃算了吧 ”

　　●運動好處說不完

　　專心在身體脈動，能轉移注意力，幫助身體去除壓力帶來的代謝産物，透過運動釋放的腦内啡提振情緒，對抗焦慮與憂郁，改善外型、增強自信，是抗壓良方。

　　不管再忙，一定将運動排入行程。每周打兩次網球，周末爬山，時間不夠，那就離家最近的小學操場健走20圈，“一定擠得出時間，做不做而已。”

　　●放松，化匆忙為從容

　　建議用腹式呼吸，舒緩忙碌工作的緊張情緒。

　　●提供7個化解匆忙病的技巧：

　　1.每天下班後或周末脫下手表。

　　2.練習一次隻做一件事情。

　　3.有話慢慢說，不插嘴打斷、好好聽完人家要說的話。

　　4.偶爾放空自己，享受發呆、做白日夢權利。

　　5.計劃一天工作行程，要安插空檔時間，讓身心休息喘口氣。

　　6.每天、每周、每月，或是每年，都要記得留自由時間，犒賞自己去做或創造一些樂趣。比如嗅嗅花香，聽聽蟲鳴鳥叫。

　　7.讓靜默進入你的生活，傾聽身體的聲音。

　　●家人朋友建起安全網

　　親愛的家人、朋友是安頓慌忙身心時最好的療方。

　　有一群共處讀書會的朋友，各個階層、職業都有，能分享書本和自身體會的共鳴，傾聽她發抒對人生困惑疑懼，不會要她别想太多、也不亂給評價，幫她度過疾病的考驗。

　　●用大自然潤澤生活

　　看到藍天碧海、如茵草原、清澈溪水、峽谷茂林，貼近自然，感受四季變換時的大地容顔，再沮喪緊迫的心情也會稍獲舒緩。

　　●把握當下，心定才有人生況味

　　我們總想等忙完吃飯穿衣坐車行走等小事，就可以輕松了，結果瞎忙整天，累癱在床上才發現碌碌無為，幾無定時。

　　很多人的忙，常是想趕快做完這件事，好去完成夢想中更重要的目标。一路慌忙，被一堆事情挾持飛奔往前，忘記了人活着的當下就是生命的所有狀态，“如果沒有現在這一刻，人就死了。”他說。

　　練習專注正在手上的事。該去工作就好好坐下來，吃飯就好好吃飯，細細品嘗食物味道，而不是想股票行情，這是活在當下的專注訓練，洗碗就好好體驗手觸冷水的感覺，因為這就是你活着的全部。那個活在當下的專注是非常珍貴的。