預防産後發胖的[秘方]：控食+運動-tft每日頭條

　　喜得貴子的小李，産後不到半年體重就增加了20多斤，本來苗條秀麗的靓小姐，一下子就變成了“胖大嫂”。

　　産後發胖，多因女性産後營養攝入量的增加，剩餘熱量增多，活動量減少，熱能消耗又相對降低，過剩的熱量在體内轉變為脂肪而儲存起來，再加上産後内分泌及代謝方面發生一系列的變化所緻。雖然預防發胖和減肥的方法很多，但是預防産後發胖的根本原則隻需兩個方面，那就是控食＋運動。

　　控食，也就是别過食。有些女性産後為了盡快地補充妊娠和分娩時的消耗及恢複體力，就一天進餐5、6次，每天加吃幾個雞蛋，或肉、魚、湯水不斷，進行高效價的食物營養的補充，這種傳統的增加營養的做法是盲目的，是不可取的。按照營養學的觀點，女性産後為了維持身體生理及泌乳的需要，一般來說對食物營養的需求要比平時稍多一些，每天需要攝入3000-3500千卡熱量，相當于主食每天400-600克、蛋類50-100克、肉類100-150克（包括魚類）、豆制品100克、蔬菜水果400克左右，并應根據體重情況及乳汁分泌量大小來進行靈活的調整。如果進食過多，特别是主食及脂類食物攝取過多，就會因體内營養過剩，多餘熱量轉變為脂肪貯存在體内，從而引起肥胖。

　　運動，也就是早活動。在一般情況下，産婦在産後6-8小時即可坐起，第二天就可以下地進行适當的活動，以後可根據身體情況，逐漸增加做提肛練習、腹式呼吸、直腿擡高、擡臀收腹等運行，10-14天後可做胸腹卧位，仰卧起坐、腰腹轉動等運動，以增加腹直肌的張力，加強腹部脂肪的消耗和減少腹部脂肪的沉積。1個月後可進行适宜的常規體育項目的運動，如散步、慢跑、跳繩、球類等運動。産後運動每次時間的長短，運動量大小，每天運動的次數，可根據産婦自身情況而定。早活動，有利于産後體質的提高和恢複，有利于惡露的排出及子宮的複原，有利于腸道及膀胱功能的恢複而防止産後便秘和尿潴留，有利于體内多餘熱量的消耗而防止肥胖的發生。