男士看過來：肚腩消除完全手冊-tft每日頭條

　　肚腩形成的原因

　　1、遺傳。有些人一到30歲就有肚腩，無論其如何注意生活習慣，飲食習慣。解決辦法隻有運動，如還沒有效果，就須去醫院檢查。

　　2、吃得太好，太多，這是肚腩大忌之一。

　　3、最好一動不動——哪有不胖的道理。

　　4、沒有良好的生活習慣。睡眠不足，但吃得又多，飲酒達量，外形不但難看，裡邊的功能也不怎麼樣。

　　一個正常成年男性體内脂肪在15%—25%之間，超過了則容易引起心血管疾病。

　　肚腩的危害和判斷方式：

　　英國專家指出，肚大、身形似蘋果的男士，脂肪集中在腹腔，容易患心血管疾病。英國前營養學基金會科學部主管科瑞威說，體重是否影響健康，應參考腰臀指數，即腰圍與臀圍的比例，而不是單靠過去的體型指數——體重（公斤）除身高（米）。香港威爾斯糖尿和内分泌中心醫務主管周振中認為，合适的腰臀指數應在0.8上下。

　　香港調查發現，腰圍越粗的受訪者，患高血壓、血脂肪和高膽固醇的情況越普遍。

　　年紀大的男士，因為荷爾蒙的轉變，脂肪集中在肚子上。有了難看的肚腩，這至少說明你開始“老化”了，開始堆積脂肪了。

　　肚腩是全身肥胖開始的一個訊号，不美觀是最惱人的，但是其實最大的危害還是進入一個胖-懶-更胖-更懶的惡性循環。

　　消除肚腩8要素

　　1、每天至少喝5杯水；

　　2、睡覺前不喝茶或含咖啡因飲料；

　　3、睡覺前不要吃東西；

　　4、多吃新鮮蔬菜和水果；

　　5、少吃脂肪含量較高的肉類，不吃油炸食品；

　　6、一定要吃早餐，并少吃多餐；

　　7、每星期健身三次；

　　8、保持大便暢通，每日一次。