孕育新生命是一個幸福的過程，但初為人母的女子，腰、腹、臀的肌肉會變得松弛而失去健美。因此，必須及早進行健身鍛煉，使相關的肌群恢複彈性，恢複體型的健美，做個"漂亮媽媽"！
收縮陰道壁肌肉
此法有助于恢複子宮、膀胱、陰道壁肌肉和韌帶的彈性。練時取坐、立、卧姿均可，每天進行100次收肌鍛煉，收縮以能感到輕微的陰道肌顫動為好。腹肌、骨盆和臀部保持不動，無明顯的體外動作。收緊肌肉後要保持數秒，然後再慢慢放松，直至肌肉完全松弛後，再重複收縮、放松。
背部疲勞消除法
練習時采用俯卧姿勢，胯下放一枕墊，腰部不要塌陷。若乳房怕壓，亦可在頭下放一枕墊，胯下放兩枕墊，這樣既可避免乳房受壓，又可保持骨盆的傾斜。小腿前部如置一枕墊感覺将更舒适。每天如此俯卧兩次，全身放松，每次半小時。
背肌鍛煉法
左腿跪地，雙臂撐地，頭下垂，背屈呈弓形。右腿屈膝前收，膝近頭部，同時收縮腹肌和陰道壁肌肉，然後右腿向上伸擡，同時頭上擡，保持數秒。右腿放下，換左腿重複動作，交替做5-10次。
腰部運動
仰卧屈膝，兩臂平放于體測。然後收腹将身體向頭部方向舉擡，雙臂不動，保持3-5秒鐘，重複10-15次。
腹腿運動
正坐，兩腿伸直并攏，兩手體側後撐地。先将兩腿擡起，再将兩腿屈膝，然後伸直，重複10-15次。
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