很多中年男子的肚子像西瓜一樣鼓了出來，這似乎是營養過剩所緻，其實，“啤酒肚”的出現，可能是營養不良的一個信号。
一般而言，男人接近老年時，由于新陳代謝率較低，因此，需要的熱量也就較少；但對各種維生素、礦物質和一些營養素，卻需要得更多了。如果營養不能有效的攝入和平衡的話，就極易出現脫發、牙齒松動、皮膚幹燥以及肌肉無力、便秘和大腦遲鈍等現象。
對男人來說，吃喝适量（指營養素的攝入）不隻是可以防止患心髒病，而且可使到了60歲的人，在動作上還同30歲的人一樣敏捷。
為此，男人要從進入中年起就側重鐵、鈣、蛋白質、葉酸和維生素C、D、B12的攝入。
補充鐵（可多吃肝、蛋和堅果）增強造血功能，防止感覺遲鈍和氣短現象的出現。而維生素C可多吃柑桔、白菜、青椒、西瓜等則有助于提高身體對鐵的吸收能力，降低膽固醇，避免緊張和減緩衰老。保證蛋白質的需求（可多吃魚、大豆、牛奶和雞蛋），将會減緩随着年老而發生的肌肉萎縮。鈣和維生素D（富含于牛奶和魚肉中）将對防止骨質疏松和牙齒松動起到關鍵作用。而葉酸（富含于綠色蔬菜、水果和牛奶中）和維生素B12将攜手抵制未老先衰和倦怠感。
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