[保健常識]冬季鍛煉要選擇合适項目-tft每日頭條

　　今年上海氣溫持續偏低，讓習慣了早晚鍛煉的老年朋友感到在運動項目的選擇上很為難，運動量大了身體吃不消，小了又活動不開，且容易感冒，為此有不少來電詢問。

　　老年朋友在冬日裡鍛煉一定要“量力而行”。

　　氣溫低，關節肌肉僵硬，如果進行劇烈運動，容易造成肌肉拉傷、挫傷，血壓升高等情況。但是運動量太小，練了半天，身體還沒有活動開，不能達到健身目的，還可能适得其反。鍛煉時要注意幾個原則：第一，避風。迎風鍛煉，熱量散發快，肌肉不能充分放松，還容易使動作走形，達不到應有效果。冷風吹入口鼻，會造成呼吸困難、腸胃不适等；第二，保暖。千萬不要逞強而少穿衣服，可以等鍛煉熱了，再一件件脫下，衣服以保暖、透氣、寬松、舒适為好，鍛煉的場所也以向陽為宜；第三，勿逞強。老年人鍛煉最怕逞強，一定要依據個人的身體情況，不能和别人盲目攀比。鍛煉前要做好準備活動，不要從溫暖的空調房突然來到寒冷的外面，運動量要循序漸進地增加。

　　一些老年朋友要我們推薦适合室内運動的項目，健身氣功作為一項傳統體育項目，運動量适中，活動範圍較小，健身效果顯著，很适合老年人冬天在室内開展。國家體育總局最近推出了四套新編健身氣功功法，分别是五禽戲、易筋經、八段錦、六字訣。這四套功法各有特點：五禽戲以形引氣，動諸關節，屬仿生類功法；易筋經抻筋拔骨，剛柔相兼，屬強壯類功法；六字訣吐氣發聲，易學易練，屬吐納類功法；八段錦松緊結合，圓活連貫，屬醫療類功法。

　　上海市的健身氣功推廣工作進行得有聲有色，已經成立了52個健身氣功站點，遍布各個區縣。2006年國家體育總局将全面推廣四套健身氣功，四套健身氣功的練習叢書、挂圖、練功音樂帶、錄像帶上海書城有售。要了解健身氣功站點的發布情況，可以咨詢上海市健身氣功管理中心（南京西路591弄3号）。要郵購《健身氣功》雜志，請和國家體育總局健身氣功管理中心《健身氣功》雜志社聯系（北京市崇文區天壇東裡中區甲14号）。