更年期婦女營養需要的特點-tft每日頭條

　　1．更年期婦女要控制飲食，避免“發福”婦女更年期由于植物神經活動失調而導緻新陳代謝障礙。一些婦女在絕經後期，體重增加，脂肪沉積在腹部、腰臀部、背肩、臂部、乳房等處，形成“發福”體态。這樣不僅增加心髒負擔，而且易患動脈硬化、冠心病、骨質疏松症等疾病。因此，更年期婦女應有節制地控制飲食（經常測量體重），注意控制體重的增長。要選用低熱能、低碳水化合物及低脂肪的飲食。

　　2．更年期婦女飲食應注意的問題

　　（1）少食肥肉，減少含膽固醇高的魚子、雞皮、鴨皮等食物。

　　（2）要保證優質蛋白質的供應，加以牛奶、瘦肉、魚、大豆等食物作為蛋白質的主要來源，特别是豆制品，營養成分比較齊全，優質蛋白質含量高，還有豐富的鈣、磷、鐵等和多種維生素B1、B2、胡蘿蔔素等，不飽和脂肪酸含量較高，是防治動脈硬化、冠心病的理想食品。

　　（3）要多吃蔬菜、水果和土豆、胡蘿蔔等根莖類食物以補充維生素、纖維素、無機鹽和水分。并應多吃富含硫胺素和煙酸的食物，如雜糧、糙米及豆類食品。硫胺素有一定的鎮靜作用，煙酸可擴張血管，對降低血壓有利。

　　（4）可吃些海帶、紫菜、香菇、木耳、洋蔥、大蒜等食物，有利于降低血脂。烹調時要用植物油，少吃油煎食物。另外要注意減少鹽的攝入量，每天以不超過10克為宜。

　　3．更年期的婦女要增加鈣的攝取量為預防骨質疏松症，更年期婦女要多吃含鈣量高的食物，如牛奶、酸奶、豆制品、海帶等。絕經前的婦女每天要補充鈣1000毫克，絕經後的婦女要攝入1500毫克，才能滿足機體的需要。同時要補充維生素D,以增強鈣的吸收。必要時需加服鈣制劑和補充雌激素。更年期婦女要多參加戶外活動，多曬太陽，讓骨質經常受到應力刺激，吸收足量的鈣保持強壯，并預防骨質疏松。

　　4．更年期婦女不宜多飲酒過量飲酒不僅可以引起消化系統、心血管、神經系統的損害及最為常見的肝髒損害，還可引起肥胖。

　　注：（1）每天可适當進食水果50～100克。

　　（2）蔬菜中有一半為綠色蔬菜。

　　（3）食鹽每天在10克以内。