今年上海氣溫持續偏低,讓習慣了早晚鍛煉的老年朋友感到在運動項目的選擇上很為難,運動量大了身體吃不消,小了又活動不開,且容易感冒,為此有不少來電詢問。
老年朋友在冬日裡鍛煉一定要“量力而行”。 氣溫低,關節肌肉僵硬,如果進行劇烈運動,容易造成肌肉拉傷、挫傷,血壓升高等情況。但是運動量太小,練了半天,身體還沒有活動開,不能達到健身目的,還可能适得其反。鍛煉時要注意幾個原則:第一,避風。迎風鍛煉,熱量散發快,肌肉不能充分放松,還容易使動作走形,達不到應有效果。冷風吹入口鼻,會造成呼吸困難、腸胃不适等;第二,保暖。千萬不要逞強而少穿衣服,可以等鍛煉熱了,再一件件脫下,衣服以保暖、透氣、寬松、舒适為好,鍛煉的場所也以向陽為宜;第三,勿逞強。老年人鍛煉最怕逞強,一定要依據個人的身體情況,不能和别人盲目攀比。鍛煉前要做好準備活動,不要從溫暖的空調房突然來到寒冷的外面,運動量要循序漸進地增加。
一些老年朋友要我們推薦适合室内運動的項目,健身氣功作為一項傳統體育項目,運動量适中,活動範圍較小,健身效果顯著,很适合老年人冬天在室内開展。國家體育總局最近推出了四套新編健身氣功功法,分别是五禽戲、易筋經、八段錦、六字訣。這四套功法各有特點:五禽戲以形引氣,動諸關節,屬仿生類功法;易筋經抻筋拔骨,剛柔相兼,屬強壯類功法;六字訣吐氣發聲,易學易練,屬吐納類功法;八段錦松緊結合,圓活連貫,屬醫療類功法。