每年必做——專業檢查

　　所有成年女性，無論是否生育過，都應每年一次到專業醫院進行乳房檢查。我們建議所有年齡超過40歲的女性每年進行一次乳腺X線拍片檢查。

　　每月必做——乳房自檢

　　具體方法如下：

　　1.鏡前檢查。站立，雙臂垂放兩側，觀察乳房外形，正常的弧形輪廓是否變得不規整，不對稱，有沒有橘皮樣的小凹點或是小陷窩。看乳頭有無内陷，擠壓時有無液體從乳頭溢出，如果有出血或者有異常分泌物，應盡早去醫院就診。

　　2.卧位檢查。平躺在床上，以乳頭為中心，用指腹按順時針方向緊貼皮膚做循環檢查。檢查時用力要均勻，看是否有腫脹或腫塊。忌用拇指和食指捏掐乳房，如果發現有結節，包塊，需去醫院請教醫生。

　　每日必做——清潔保養

　　每天淋浴時應養成清洗乳頭乳暈的習慣，對先天性乳頭凹陷的女性來講尤為重要。另外，還可以用冷熱水交替沖洗乳房，以增強乳房的血液循環。

　　還要留意——他的乳房

　　雖然患乳腺癌的人99%都是女性，但也有1%攤到男人頭上。所以，作為妻子，除了留意自己乳房的健康外，還應關注丈夫的乳房健康。如果他胸部長有質地較硬、邊界不清的無痛性腫塊，乳頭向内凹陷或有分泌物時，一定要提醒他去醫院及時檢查。

　　堅持運動——有效護乳

　　運動可以阻止乳房下垂，更能降低乳癌的發病幾率。運動可參照以下方法：

　　1.凳上肘屈伸——針對肱三頭肌，帶動胸大肌。

　　2.小球俯卧撐——針對胸大肌、肱三頭肌、三角肌前束。

　　3.球上展胸——針對胸大肌和肱三頭肌。

　　4.床上運動——仰卧在床上，上半身擡起，雙手交替進行劃水動作。

　　5.椅上運動——雙臂前伸，雙肘彎曲，雙手相握并用力向前推，從1數到6後，再放松雙手。重複5次。

　　6.深呼吸——呼氣時含胸、吸氣時挺胸，交替進行5次。

　　7.遊泳——水對乳房和胸廓的按摩，會促使乳房更加豐滿富有彈性。

　　8.日光浴——日光溫和的刺激，能增加乳房的韌性和彈性。秋冬季節更要盡情享受每一縷陽光。

　　注意：

　　●胸部練習要在肩臂練習基礎上進行。可以先做2~3組肩臂練習，再做胸部練習。每做完一組練習可休息1分鐘。

　　●胸大肌練習的要點是：重複某一動作至感覺到達極限才是适合你的有效運動量。

　　合理飲食——可防乳癌

　　研究發現，約1/3的癌症與飲食有關。食品合理搭配，既有預防作用，又對病患有一定輔助治療作用。

　　第一類食用菌類銀耳、黑木耳、香菇、猴頭菇、茯苓等是天然的生物反應調節劑，能增強人體免疫能力，增強身體的抵抗力，有較強的防癌作用。

　　第二類魚類黃魚、甲魚、泥鳅、帶魚、章魚、鱿魚、海參、牡蛎以及海帶、海蒿子等，因為它們含有豐富的微量元素，有保護乳腺、抑制癌症生長的作用。

　　第三類水果葡萄、猕猴桃、檸檬、草莓、柑橘、無花果等，不僅含有多重維生素，而且含有抗癌和防止緻癌物質亞硝基胺合成的物質。

　　第四類蔬菜蔬菜與主食合理搭配有利于身體健康，如番茄、胡蘿蔔、菜花、南瓜、大蒜、洋蔥、蘆筍、黃瓜、絲瓜、蘿蔔和一些綠葉蔬菜等。

　　第五類牛奶及其制品

　　第六類谷物如小麥(面粉)、玉米、大豆及一些雜糧均有利于健康。谷物含有大量的可溶性和不可溶性纖維素。可溶性纖維素可促進身體對脂肪、膽固醇和碳水化合物的新陳代謝，并降低膽固醇。不可溶性纖維素有助于消化系統的健康，并預防癌症。堅果是食物的果仁和果種，含有大量的抗氧化劑，抗氧化劑具有很好的抗癌作用。

　　小貼士 怎樣消除乳房不适

　　★改變飲食習慣采用低脂高纖的飲食，食用谷類(全麥)、蔬菜及豆類的纖維。

　　★穿穩固的胸罩胸罩除了防止乳房下垂外，更重要的作用是防止已受壓迫的乳房神經進一步受到壓迫，消除不适。

　　★不吃鹹辣食物高鹽的食物易使乳房脹大，月經來前的7~10天尤應避免這類食物。

　　★試用熱敷熱敷是一種傳統的中醫療法，可用熱敷袋、熱水瓶或洗熱水澡等方式緩解乳房痛。如果采用冷、熱敷交替法，消除乳房不适症效果會更好。

　　★防止肥胖高脂肪與高熱量的飲食與乳腺癌發生呈正相關，對于肥胖的女性，減輕體重将有助于緩解乳房腫痛和預防乳腺癌。

　　★攝取維生素在飲食中應攝取富含維生素C、鈣、鎂、及B族維生素的食物。這些維生素有助于調節内分泌平衡，防止乳房腫痛。

　　★遠離咖啡咖啡因是否導緻乳房不适，目前尚未證實。但據醫學調查發現，許多有乳房痛及其他良性症狀的婦女，在戒除咖啡因後，症狀有明顯改善。因此，建議你全面戒掉咖啡，也就是要完全摒棄汽水、巧克力、冰淇淋以及含咖啡因的止痛藥等。

　　★切忌濫用藥有的人胡亂吃些消炎藥或是抗生素類藥來止住乳房脹痛，這是錯誤和危險的，因為乳房脹痛禁忌使用局部性的類固醇消炎劑。