産後若想恢複原來的體形，需要在懷孕期間就保持良好的姿态、進行安全适當的鍛煉，并且在産後能循序漸進地進行簡單易行的運動，你不僅可以重新恢複懷孕前的體型，而且還将驚喜地發現，身材會比以前更好。
懷孕期要保持正确的姿勢：因為人是直立行走的，懷孕時你身體重心是随着寶寶的長大而不斷移動的。這就壓迫了你的後背、腹肌、骨盆和關節。因此，以四肢着地的姿勢進行的練習是懷孕期和分娩後的最佳姿勢，它們可以加快血液循環以防止和減輕痔瘡、靜脈曲張和孕期消化不良等症狀。在懷孕期保持正确的姿勢是恢複平坦腹部的關鍵。當胎兒在你身體裡逐漸長大時，你應調節姿勢以适應這種生長：身體盡量向上拔，肩膀放松，後背挺直（不要弓起），肋部略向上向前，盡量遠離胎兒。
懷孕期間及恢複期理想的健美練習包括散步、遊泳、原地騎腳踏車，或參加資深教練舉辦的康複訓練班。
嬰兒誕生後的形體恢複：
當你分娩後，你應遵照循序漸進的原則鍛煉。循序漸進的适應原則簡單地來說，也就是從簡單的鍛煉開始，當你的身體逐步适應于先前的水平時，再逐步達到較高的水平。太快進行你還未适應的練習不但不會使你很快恢複體形，還會使你面臨不必要的疲勞、奶水不足、關節出現問題、受傷（尤其是脊背受傷）、腹肌虛弱、分離等。
直到你重新達到懷孕前的身體狀态前，應盡量避免健美運動和壓迫腹肌的其他運動方式。如果你在進行母乳喂養，則在第一次恢複月經前都應避免這些運動。給自己足夠的時間休息，從懷孕和生育中恢複過來，然後再選擇适當的鍛煉方法，你可能會在一年後找回自己最佳的健康水平。
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