在健身的人當中，不少人都把健美腹部肌肉與減去腰部脂肪的運動混為一談，以為在運動的同時既能減腰也能美腹，但事實卻并非如此。相對塑造腹部肌肉線條，減掉腰部脂肪要容易許多。腰部之所以出現贅肉，一是熱能攝入較多；二是運動量不夠。如果把人體比作銀行的話，每天吃進去的熱量就是存進去的錢，每天的活動消耗就是支出的錢，當兩者正好相等時，體重就會維持在一個恒定的水平上。張小姐這種情況，首先要從減去腰部脂肪“下手”，要從有氧運動、力量練習和飲食調整三方面着手。因為脂肪的堆積，無論是堆積在哪個部位，都是由于整體的熱量代謝不平衡造成的。所以，必須通過全身性的有氧運動才能消除脂肪。也就是持續較長時間的、中低強度的運動。比如慢跑、健身操、騎自行車等。建議每周運動3~4次，每次20分鐘以上。堅持一段時間，就能夠讓“小蠻腰”重見天日。
但腰細後，沒有得到針對性訓練的腹部相對就表現得更“突出”了。不要指望某一種運動能夠同時完成健腹、收腰的雙重任務，健身的道路上來不得半點偷工減料。
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