女人，你可以這樣練“緊”
女性陰道收縮力良好與否，對于雙方在性快感的追求上有相當大的影響！除了藉助陰道整型手術之外，陰道收縮DIY—“凱格爾運動”，也是相當值得一試的選擇。
“凱格爾運動”即是“骨盆底肌肉收縮運動”，是藉由主動式地收縮肛門、陰道、尿道周圍的肌肉，進而強化整體骨盆底肌肉群的強度與張力，能提升陰道收縮的力量，在促進性生活美滿方面有正面助益。
1、剛開始練習時，可以仰卧在床上，身體放松，專注于提肛收縮的動作；特别要注意的是雙腿、雙臀、以及腹肌都不能用力。
2、體會骨盆底肌的收縮動作後，将收縮的動作專注在陰道、尿道上，持續重複着一縮一放的頻率。
3、試着将兩個手指伸進陰道内約5公分，看看收縮骨盆底肌時，陰道内的手指是否感覺有壓迫感。
4、每天做骨盆底肌運動1-2回，每回10分鐘。
當練習持續6-8周左右時，不但陰道肌肉會呈現較為緊繃的狀态，陰道的敏感度也會有所增進，男女雙方在性生活上當然也能有更性福的體會啰。
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