老年人的關節一方面随着年紀的增長變得脆弱,另外一方面就是晚年的時候疏于運動,關節生鏽,關節疾病的危害可是生活的點點滴滴,所以我們推薦老年人進行運動,常做手腕操。下面就是簡單的介紹。
中老年人手關節容易老化,加上平時幹活用力,日積月累,磨損得厲害,因而易出現關節疲勞。平時做幾節手腕操,可有助于減緩腕關節的疲勞。具體做法是:
握拳
平坐或站立,雙腿并攏,雙臂擡起,吸氣。雙手握拳。呼氣,雙手打開,将手指盡量向外伸展。吸氣且雙手握拳,呼氣,雙手從小拇指開始依次向下打開。使手指的血液循環逐漸增加。反複進行10次。這樣做可消除手腕關節的酸痛,恢複手腕的肌力,預防手腕關節病變。
屈腕
伸出左手,掌心向外,手指向下。右手握着左手四指,然後向後彎。保持呼吸,維持動作30秒。換右手做。重複2-3次。伸出左手,掌心向内,手指向下。右手按在左手掌背,然後向内(活動者懷裡)彎。保持呼吸,維持動作30秒。換右手做。重複2-3次。這節操可以增強手腕的靈活,伸展上背及上胸,還可減少肩膊酸痛。
旋腕
取站姿或坐姿。吸氣,兩臂前平舉,手握空心拳,以手臂為軸心,向内旋轉拳頭,連續轉動15-20秒。完成後,反方向再做一遍。這個動作可以幫助人們放松腕部肌肉,令手腕保持靈活和松弛手臂神經。