心血管疾病,是一種會危及人體身體健康的疾病,有很多的老年人會被這個疾病困擾,那麼老年人平時的時候一定要注意心髒的保護,保護方法有很多種,我們下面就為大家羅列了一些,希望對老年人預防心髒疾病有作用。
1.警惕壓力過大的幾個症狀
當一個人感到壓力時,身體會釋放減壓物質,所以一般的壓力對身體不會造成大傷害。但是當壓力過大或長期侵擾身心時,心髒就會被壓出毛病。如坐立不安、容易流淚、對日常的瑣事力不從心、比平常更加猶豫不決、食欲大減、注意力難以集中、睡眠受到幹擾等。别把這些症狀不當回事,要及時采取行動為身體減壓。
2.學會最佳的放松技巧
平躺,雙臂輕松地置于兩側,深呼吸幾次。接着收緊腳趾頭部位的肌肉,數三下,然後放松。按照該方法放松身體的每一組肌肉群,整個過程均要保持深呼吸。鍛煉完畢後,深呼吸放松,然後慢慢起身。
3.多吃複雜碳水化合物
碳水化合物是飲食的重要組成部分。複雜碳水化合物富含澱粉和纖維,到達體内後可以緩慢釋放能量。全麥食品、谷類食品、糙米、燕麥片、荞麥和土豆都屬于複雜碳水化合物。
4.别忽視自己的腹部不适
當心肌疲勞、受損、心律失常等情況出現時,心髒無法獲取充足的血液。此時,一些人不會表現出胸悶、胸痛的典型症狀,僅出現腹痛、消化不良、腹脹,特别是年輕人,應當注意。