老人骨骼鍛煉很重要可以預防關節疾病-tft每日頭條

　　老年人的身體比較虛弱，骨骼容易骨折，所以日常要多做一些老人年紀大了，骨骼關節多多少少有一點磨損，骨骼要經常的鍛煉，那麼如何進行鍛煉才能讓老人的骨骼得到鍛煉呢？老年人在家做諸如盤腿類的體育鍛煉，可以輕松預防很多老年病，盤腿不僅能改善腿部、踝部、髋部的柔韌性，使兩腿、兩髋變得柔軟，還有益于預防和治療關節痛。老人骨骼如何鍛煉呢？

　　日常生活中的鍛煉會讓老人擁有好身體，但同時要注意，有時候激烈的運動又會給老人帶來危險。老年人想要擁有健康的身體，應該适當的進行鍛煉，但并不代表可以進行強度過大的鍛煉，隻有掌握正确的方法，一些很小的動作一樣可以起到很大的保健作用，比如盤腿坐就有助于養肺，還能保護關節。

　　老年人在家做諸如盤腿類的體育鍛煉，可以輕松預防很多老年病，盤腿不僅能改善腿部、踝部、髋部的柔韌性，使兩腿、兩髋變得柔軟，還有益于預防和治療關節痛。

　　初次練習，可以采取以下方法，首先，在尾骨下墊個10厘米厚的墊子，可以讓兩條大腿盡量與地面平行，減輕髋關節大腿肌肉的壓力，可以讓您坐得更直、更穩、更舒服。還有，盤坐必須循序漸進。可先從每次10分鐘開始，每周增加5-10分鐘。可從散盤開始，待髋關節、大腿肌、腳踝都放松後，再試試蓮花盤。

　　盤腿不像下肢自然下垂的坐姿，它能拉近下肢和心髒的距離，不存在因久坐造成下肢水腫的問題。久練盤腿，還可以減少并放慢下半身的血液循環，這也就等于增加了上半身，尤其是胸腔和腦部的血液循環，對改善肺功能很有效果。同時，這個姿勢能讓呼吸系統不受阻，對順暢呼吸很有幫助。

　　盤坐有很多方法，除了蓮花盤，還有散盤。散盤指的是，隻把兩腳折向對側大腿的方向，把兩腳的腳踝放在地闆上即可。

　　老人平時多盤腿坐是利于身體健康的，但是長時間盤腿容易導緻血液不通暢，使兩腿發麻，所以養護關節還是要盤腿和活動交替進行。

　　通過介紹，我們對于老人如何進行關節的鍛煉有了一定的認識了，關節需要經常的活動，才能保證身體的健康，這樣老年人晚年的時候才能不經常的摔跤骨折之類。