幾個動作幫你治療和預防痔瘡-tft每日頭條

　　痔瘡犯了是很讓人痛苦的，很多人想要通過去醫院進行切割手術，但是又擔心一些手術情況發生，所以想要自己來治療，那麼有什麼方法呢？适當的進行一些體育鍛煉，可以促進心血管系統的運作機能，減低靜脈的壓力，達到消除便秘增強肌肉力量的作用，這些都能有效防治痔瘡。以下這幾個動作可以保證能偶緩解病痛。

　　(1)松身提肛法

　　卧，兩腿交叉，全身各部高度松弛，不要緊張用力。接着臀部和大腿用力夾緊，同時肛門如忍大便狀，緩緩用力上提，兩腰亦作成向下與床相接觸狀彎腰，這

　　樣全身放松與提肛交替進行，根據健康狀況可做10～30次，然後可配合呼吸運動，提肛時吸氣，全身放松時呼氣。

　　(2)骨盆高舉法

　　仰卧屈膝，使腳跟靠近臀部，兩手放在頭下，以腳掌和肩部做支點，使骨盆舉起，同時收提肛門，放松時骨盆下放，熟練後亦可配合呼吸，提肛時吸氣，放松時呼氣。

　　(3)腹肌旋轉法

　　仰卧，兩腿自然伸展，以氣海穴為中心腹肌做成旋轉動作，順時針旋轉20～30次，再逆時針旋轉20～30次。先順後逆地旋轉。此勢練時臀、腰等處配合則較易進行。

　　(4)雙臂上舉法

　　仰卧兩臂放軀幹旁，全身放松，兩臂上舉，同時吸氣，手掌舉至頭上時，要正好将氣吸完，兩臂在身前放下還原，同時配合呼氣，此勢可連續作6次。

　　(5)叉腿站坐法

　　兩腿交叉坐于床邊或椅子上，全身放松，兩腿保持交叉站立，同時收臀、夾腿、提肛、坐下還原時全身放松，可連續做20～30次。

　　(6)站式交腿法

　　站式兩腿交叉，收臂、夾腿、提肛、兩腿仍保持交叉，全身盡可能放松，如此反複，一般20～50次。

　　(7)收臀擊腹法

　　站立兩腿交叉，收臂、夾腿、提肛，同時吸氣，待氣吸滿後，兩拳輕提輕擊小腹部，同時呼氣，如此擊腹20～40次，注意擊腹的力量一定由輕開始，慢慢加重，千萬不要在開始幾天時間用力叩擊，叩擊時如果腹部感到不适，說明用力過大，要減輕些，孕婦禁用此法。

　　(8)握拳鞠躬法

　　兩腿并攏，兩拳松握，自胸前兩側上提至乳部，同時擡頭挺胸吸氣，氣吸滿後，上體成鞠躬狀前俯，同時兩拳變緊握，沿兩腋旁向身體後下方伸出，并随勢作深呼吸，如此連續6次。

　　(9)舉臂呼吸法

　　兩腿并攏，兩臂自左右側上舉至頭上方，同時兩腳跟提起作深呼吸，此勢可連續作6次。同時兩腳跟提起作深呼吸，此勢可連續作6次。

　　平時注意這幾種方法，進行自我鍛煉，可以有效地提高心血管機能，防治痔瘡。動作非常簡單易學，随時都可以進行鍛煉，讓健康伴着你。