傳宗接代，不僅要靠女人生孩子，還需要男女雙方的交融，需要男人的精子和女人的卵子結合才能創造出下一代。優秀的精子和優秀的卵子能培育出聰明、強壯的嬰幼兒，這主要取決于精子的質量。那麼，男性如何培育優質的精子呢?

　　1、戒除抽煙

　　煙對人體的傷害是非常大的，一般所有正規在售的香煙都是标注了吸煙有害健康六子的。很多男性朋友也知道吸煙有害健康，而且常常吸煙導緻家人跟着吸二手煙，也容易導緻家人受到影響，除此之外也會損害您的精子，據研究表明，常常吸煙的男性朋友的精子容易出現異常，比如少精症、無精症、死精症等等，這都會影響到男性的生育，就算是讓妻子懷孕了也會導緻胎兒發育不良，因此如若男性朋友想要生孩子了，那麼首先就得戒煙。

　　 2、作息規律

　　古代扁鵲曾說過：一日不休，白日難愈。培養正确的休息時間，作息時間，人體才能更好，更有精力的去處理生活中的問題。尤其是睡覺時候的質量更是重中之重。現在社會的發展，讓人們的壓力不斷增長，尤其是男性朋友，更是需要努力工作，這就導緻男性的休息遠遠不如女性規律，在加上長時間的身心疲憊，就容易導緻内分泌失調，這不僅影響了男性的性功能，還會影響到男性的精子質量。

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　　3、适當鍛煉

　　鍛煉不僅可以強身健體，還能減肥瘦身。并且，能大大提高人的身體素質，以前的人們吃得沒有現代人豐富，營養，身體素質卻很好，就是因為古人活動頻繁。現在男性常常是缺乏運動，再加上久坐，往往會讓男性朋友的身體虛弱，而虛弱的身體也會讓男性朋友的精子質量降低，因此男性可以适當的進行運動，這樣不僅能夠增強體質，還能提高疾病的抵抗能夠，無形中也就增加了精子活躍程度。

　　4、不要禁欲

　　禁欲，聽起來像一個神秘的宗教儀式一樣，這本身就是一個十分錯誤的概念，人有七情六欲，不管是好的方面還是壞的方面。強行禁止做什麼都會得到适得其反的效果。很多人認為如若長時間禁欲，當下次性生活的時候就能夠提高生育能力，其實這種觀念是錯誤的，長時間不射精往往會導緻男性朋友的精子密度高，從而使得精子的活力差，死精多，因此男性朋友需要适當的安排性生活時間。

　　5、放松心态

　　一個人的心态決定了一個人的生活态度和對待不同事物之間的樂觀或悲觀成分。現代很多人都有心理疾病，因為社會更多元化，複雜化，我們物質豐富，精神卻空虛了。然而廣大男性不知道的是，這種不良的精神狀态也會影響到男性的精子成長，因此男性朋友可以适當的放松一下，比如遊泳、散步等等，然後還可以盡情的享受性福生活。(來源:騰訊-時尚頻道)