預防心血管病不妨多吃着六種食物-tft每日頭條

　　心腦血管疾病是慢性病，由于其療程長難以治愈讓人聞之色變。所以專家建議，中老年人對待心腦血管疾病要積極治療，預防為主。老年人在平時生活中除了服用保健品外，還可以多吃以下幾種食物，能有效預防心血管疾病。

　　1、深海魚

　　說到預防心腦血管疾病，不得不提到歐米伽3脂肪酸。-3脂肪酸表現出降低死于心血管疾病風險的趨勢，而且能有效的降壓和擴張血管。78%的-3脂肪酸取自海産品，每周吃4次以上手掌大小的深海魚，如金槍魚、三文魚、鲭魚等，就能起到預防腦卒中的效果。但是-3脂肪酸不宜火烤，所以蒸、煮是最健康的烹調方式。

　　2、杏仁

　　堅果一般都營養豐富，含蛋白質、油脂、礦物質、維生素較高，對預防疾病有極好的功效。而對于中老年人來說，食用杏仁對心血管更加有利。研究發現，每天吃50～100克杏仁(大約40～80粒杏仁)，體重不會增加，對中老年人維持體重大有幫助，同時還能控制人體中的膽固醇，顯著降低慢性病的發病危險。

　　3、西紅柿

　　西紅柿是番茄紅素最主要的來源，番茄紅素不僅具有很好的防癌功效。對心血管也有一定的保護作用，而且對男性前列腺也有一定的作用。

　　4、大豆

　　大豆是人們最常見的食物之一，而豆漿也是大多數人的早餐必選。大豆富含豐富的優質蛋白，很容易被人體消化吸收。經大豆提煉出的大豆異黃酮，在降低血液膽固醇、提高骨密度方面都有一定的成就。另外，營養師提出，經常食用大豆産品，對男性性生殖力也有一定的幫助。

　　5、牛奶

　　人一旦缺鈣，骨骼就會不健康，而對于中老年來說，缺鈣是常有的事，所以老年人或多或少都有關節上的病痛。牛奶中富含蛋白質和鈣質，不僅能增加肌肉還能健骨。年齡增大，對于鈣質的需求量上升，每天都應喝點奶。

　　6、燕麥

　　燕麥是一種低糖、高營養、高能食品。燕麥中的膳食纖維，能促進腸胃蠕動，降脂降糖，也是人們最常吃的養生食品。研究顯示，每天隻要吃3克燕麥就能讓血液中的膽固醇下降510%。

　　上面介紹的六中食物不僅常見易得，而且美味可口還能預防心血管疾病，中老年朋友不妨在飲食中合理攝入，補充适量營養元素，做好預防工作。