近日，武漢一家單位開職工趣味運動會，結果兩名年輕女子先後倒地。送到醫院急診，才知一人患上過度換氣綜合征，另一人是因為看到他人發病引發的癔症，均無大礙。

　　頭暈唇麻

　　做個報紙喇叭呼吸一下

　　過度換氣綜合征是種常見的心身性疾病,大多為20～30歲年輕人，尤其好發于性格好強、情緒不穩的年輕女性。其實過度換氣綜合征是由于疲倦過度、精神緊張刺激了植物神經興奮，引起呼吸頻率加快，過度吸入氧氣的同時，也過度地吐出了二氧化碳，體内二氧化碳突然過度減少，而引起呼吸性堿中毒。

　　此時會出現胸悶、心悸、大汗、面色蒼白，頭暈、面部口唇麻木等症狀。嚴重的時候，甚至會引起大腦血管發生痙攣，從而出現昏厥、跌倒的情況。發病前，這些年輕人大多都有精神刺激等方面的誘因，如失戀、家庭不和，同事關系緊張，壓力過大等。

　　過度換氣綜合征多沒有器質性疾病，因此不必過于緊張，也不需特别治療。出現症狀時要全身放松，均勻呼吸，有意識地減慢呼吸頻率或屏氣，以減少二氧化碳的呼出，改善堿中毒，緩解症狀。嚴重的話，則可以用硬紙片或報紙圍成喇叭狀罩在患者的口鼻處，增加呼吸無效腔，讓呼出的二氧化碳重新吸入體内，有條件的可吸入含5%二氧化碳的氧氣，以改善堿中毒症狀。

　　自我調控

　　找對方法做好生活平衡

　　一般情況下，疲勞和壞情緒不至于影響身體健康，但久而久之，不能很好控制的話，一些原本隻是功能性的改變會發展成器質性的改變，身體健康就面臨威脅了。

　　着急或生氣時會引起交感神經興奮直接作用于心髒和血管上，使胃腸中的血流量減少，蠕動減慢，食欲變差，嚴重時還會胃潰瘍。大量的血液沖向大腦和面部，使供應心髒的血液減少而造成心肌缺氧，心跳不規律，腦血管的壓力也會增加。此時呼吸會變得急促，肺泡不停擴張，沒時間收縮，得不到放松和休息，從而危害肺的健康。生氣時甲狀腺分泌的激素增加，久了還會引起甲亢。

　　其實很多時候，面對工作和生活中的種種難題，是需要調度我們所有的智慧，進行自我調控來解決問題的，找對了方法，做好生活平衡，整個人的狀态就會從消極轉向積極。

　　冷處理後再應對 在自我調節中，思維往往格外活躍，一般不提倡用隐忍等手段控制情緒，但也不主張太過張揚。要通過深呼吸等平複手段，将消極情緒梳理掉，調動起積極情緒。很多人會在情緒激動時找朋友傾訴，這雖然可以緩解情緒，但有時也會适得其反。我們常說冷處理，就是要通過安靜并平複情緒後，再去應對問題和解決問題。

　　物理法有效調節 讓身體活動一下，也能幫助自我調控。情緒激動時不妨放松坐下來，慢慢喝一杯水，然後閉上眼睛，專注并深而緩慢地呼吸5次。待情緒稍微平穩時，慢慢地雙手平舉過頂，做深吸氣，進一步調節身體狀态。由于血脈贲張，很多人胃部會感覺不舒服，可以旋轉按摩胃部，緩解不适。盡量轉移注意力，或者用雙手摳壓腋窩，幫助心髒跳動恢複平穩節奏，血液流動趨于均勻。

　　用知識運籌帷幄 自我調控是需要理解、安慰以及涵養的。而要具備不着急、不生氣，心平氣和解決問題的能力，首先要善于學習，有了豐富知識的積累，在遇到困難時才能有效調度知識，運籌帷幄。