專家提醒說,如今的女性在健身活動中存在着許多誤區,盲目健身會留下許多“後患”。比如,許多人都認為練得大汗淋漓、肌肉酸麻等才說明健身有效果,其實女性如果健身過度,不但不能達到預期的效果,反而會帶來一些病變。
健身不當反緻病
聽力減退:高強度的健美操加上大音量的音樂,有可能損害内耳功能,引起眩暈、耳鳴及對高頻率聲音的聽力喪失等。
男性化:過度的力量性練習,會導緻雌性激素大量喪失,可使女性趨于男性化。
健身後遺症:女性經常進行負重鍛煉,對骨盆造成巨大的壓力,會導緻會陰部肌肉松弛等,嚴重者可引起子宮下垂和脫出、大小便失禁等後遺症。
健身專家建議女性,多做平衡操,面牆站立,雙腳并攏,挺腰直背,兩眼平視前方,雙手前伸,手掌緊貼牆壁,彎曲兩肘,全身做一前一後的動作,每天做10次。女性健美的重點應放在練體形上,故平衡操、仰卧起坐等項目當為首選,另外還可選擇遊泳、跳繩等運動。健身者應該掌握好運動的強度和時間,要根據自身體質和特點進行鍛煉,不要盲目模仿别人。
必須糾正三個不良習慣
健身專家提醒,為保證健身成功,必須糾正三個不良習慣。
一是飯後做劇烈運動。專家建議女性飯後多做一些家務勞動,例如刷碗、掃地等,或者走出家門散散步,不要做劇烈運動。
二是為減肥而節食。人體每天必須攝入一定的營養和熱量才能維持機體的正常運轉,過度節食萬萬使不得。
三是日常生活中惰性十足。如上班途中不願多走路,能坐車時絕不錯過;在家老是一個姿勢長時間看電視。專家建議,能出去活動就不要在家裡待着,能運動就運動。
遊泳是女性最佳健身方式
遊泳既可鍛煉身體,塑造體形,是女性最适宜的一項健身運動。遊泳時,兩臂劃水的同時兩腳打水或蹬水,全身的肌肉都參加了活動。同時,遊泳是一項周期性運動,劃水和打水是緊張和放松相互交替的,長時間鍛煉會使肌肉變得柔軟而富有彈性。
研究表明,在12℃的水中停留4分鐘所散發的熱量,相當于在同溫度的陸地上停留1小時所散發的熱量。經常進行遊泳運動,可以逐漸減掉體内過多的脂肪,因此,遊泳還是減輕體重的有效方法。
補水要講究時機
在健身的過程中,有些人因口渴喝起水來就沒個完,結果引起腹脹、胃痛等不适,肌肉力量下降;有些人雖口渴難忍,卻不喝水,非要等到訓練結束後30分鐘再喝水,以緻身體脫水,危害健康。那麼,在健身過程中應如何科學補水呢?
研究表明,在健身前30分鐘左右補足水分最好。若健身過程中口渴難忍,則可在中間休息時少量補水。進行高強度訓練時,除訓練前補足水分外,最好在訓練後補水。訓練中一次補水量不可過多,否則既不利于吸收,又會使胃部膨脹,妨礙膈肌活動,影響消化功能。科學的補水方法是少量多次,可在每次中間休息時喝一小口水,即25毫升左右。水最好是溫開水,即使在夏季,也不可飲用冰水。