飲食加鍛煉助于老人快速入睡-tft每日頭條

　　在生活中，因為各種原因不少的老人都在被睡不着和睡不好所困擾，面對失眠如果我們不能及時解決很可能會給自己的健康帶來巨大隐患，那麼有什麼樣的小方法可以幫助老人快速入眠呢?

　　睡前捶背幫助老人入睡

　　失眠是困擾老年人的常見疾病之一，其發病率仍在逐年遞增，所以失眠問題也越來越引起人們的關注，大家都想找到一種簡單可行的方法來預防失眠，其實捶背就可以緩解失眠，催人入睡。

　　中醫學認為，捶背可以行氣活血、舒筋通絡。因為背部脊柱兩旁共有53個穴位，這些穴位是聯絡髒腑的通路，捶打可以刺激調節髒腑的功能。老年人常會出現腰酸背痛和肌肉緊張，此時如接受輕柔的捶背，不僅有利于肌肉放松，消除疲勞，還能預防慢性病及腰肌勞損的發生。捶背還可以刺激背部皮膚和皮下組織，再通過神經系統和經絡傳導，促進局部乃至全身的血液循環，增強内分泌與神經系統的功能，晚上臨睡前捶背能助人甯心安神、催人入睡，是醫治失眠的良方之一。

　　捶背通常有拍法和擊法兩種方法，可以自己捶打，站着和坐着都可以，也可由他人捶打，接受者可站可卧，捶背時均沿脊柱兩側進行。前者用虛掌拍打，後者用虛拳叩擊，手法均宜輕不宜重，力求動作協調、節奏均勻，着力富有彈性。如此自上而下或自下而上輕拍輕叩，捶背的速度以每分鐘60～80下為宜，以不痛為度。每日1～2次，每次捶背時間以20分鐘為限。

　　幫助老人睡眠的粥品

　　桂圓蓮子粥

　　桂圓肉補益心脾、養血安神;蓮子補脾、養心、益腎。取桂圓肉20克、蓮子30克、大米100克。将蓮子搗碎和桂圓肉、大米煮成粥，臨睡前兩小時服食，對心脾兩虛失眠兼心悸健忘、神疲肢倦、大便溏瀉稀薄、面色少華者尤為适用。

　　百合紅棗粥

　　百合含有少量澱粉、脂肪、蛋白質及微量生物堿，具有清熱養陰、潤肺安神的功效，是治療老年人神經衰弱的強壯滋補食物與藥物;紅棗養胃健脾;綠豆清熱除煩。準備百合20克、紅棗20枚、綠豆50克、大米50克，煮綠豆至半熟後放入百合、紅棗和大米再煮成粥，早晚各一次服食。

　　如果我們想擁有好的睡眠，對于晚餐，以及睡眠前的一些行為都是有要求的，特别是一些睡眠和飲食禁忌是對我們睡眠影響很大的，所以，糾正不良習慣，科學安排飲食也是解決失眠的正确方法。