夫妻性愛質量受很多因素的影響，如果男性長期酗酒、吸煙就會導緻性功能減退，随着年齡的不斷增長，每個人的性欲和性能力都會出現不同程度的下降，因此保持一個良好的性能力就成了至關重要的事情，下面就給大家介紹下夫妻美好性愛的黃金密碼。

　　規律鍛煉，戒煙限酒

　　運動對性愛有積極作用。堅持規律運動的人，反應敏捷，器官老化緩慢，抗病能力增強。體質強了，就會減緩性功能的衰退。研究證明，酒精會減慢睾酮的生成速度，煙中的毒素也會抑制性功能，誘發勃起功能障礙。

　　堅持補鋅、硒

　　鋅、硒合力能夠提高男人精子質量和精子活力，縮短精子液化時間，促進生精功能提高免疫力。隻有精子活力提高了，男性的性能力才能夠維持。醫學上推薦50歲之後的男性服用2-3個月的育之緣片，對促進男性精子生成，提高精子活性，維持男性性功能有很大的幫助。

　　提高主動性，堅持性愛

　　25～29歲的男青年，有51%見到妻子的裸體便會想到性，但到45歲時，這個數字降低到隻有40%。研究發現，60歲以上的男子有性欲者達90.4%，54.7%的人會有強烈性要求。中年夫妻不要隻有性沖動時才性愛，而要刻意而為，提高主動性，還要相互體諒。

　　要控制速度

　　年輕人做愛速度快而力量足，能很快産生快感，但中年後，無論男女，快感都會來得慢些。因此，男士們抽送時不能太快，每次攢足力量，逐漸達到高潮。

　　尋找新方法

　　年紀越大越有性愛經驗，但這并不意味着不再需要摸索。專家指出，夫妻還要努力尋找和創造新的方式，這能使性愛保持新鮮滋味，也是性愛不斷進步的好方法。

　　美好性愛的黃金密碼

　　要享受高質量性生活，離不開科學的性知識。近日，美國《兩性健康》雜志刊文，總結多國性學家的研究成果，給出7個性愛黃金數字。

　　早上7點：男女性欲高峰期。有些人越到晚上越精神，有些人則是早起的百靈鳥。《美國性愛調查報告》指出，男女性欲有時差，但清晨7點是男女性緻都最高的時候。此時，男女體内性激素水平最高，男性兼有晨間勃起，性愛質量會更理想。

　　8分鐘：最佳前戲時間。對大多數女性來說，沒有前戲，會讓她們在心理上産生抗拒感，同時，陰道難以産生分泌物，幹澀不易插入，進而影響到男性的性快感。法國一項研究認為，對于一般夫妻來說，前戲在8分鐘左右比較合适。如果花上二三十分鐘進行前戲，可能會讓男性出現疲軟。當然，如果将電話調情、共進晚餐等深化感情的行為也算作前戲，那麼前戲時間可以無限延長。

　　7分鐘：實質性愛的最佳時長。實質性愛時間是指從插入到射精的時間。荷蘭烏得勒支大學的專家對5個國家的491對情侶進行研究發現，實質性愛為3―7分鐘，足夠滿足需要;7―13分鐘值得向往;低于3分鐘就太短，高于13分鐘則可能太長。總體而言，7分鐘的性愛，滿意度最高。

　　床頭3件寶：潤滑劑、避孕套、一杯溫水。潤滑劑以防陰道幹燥影響進度，避孕套避免發生意外，一杯溫水可以讓你在激烈的性行為之後，及時補充水分，以便更好地進行後戲。這3件東西應确保放在伸手可及的地方。

　　5分鐘：性愛後溫存時間。忽略後戲是全世界男人的通病。美國一項調查顯示，72%的男人忽略了性愛後的這段時間。但同時，31.6%的女性希望男性在性愛結束後擁抱她至少5分鐘，25.9%的女性希望男性詢問她是不是很快樂，很舒服。建議性愛後，雙方一起休息5分鐘，溫情的擁抱或一起清洗都是不錯的選擇。

　　14天：女人的性欲波動間隔。英國倫敦大學女科學家瑪麗斯托普斯發現，每個月，女性有兩次規律的性欲高峰，一般相距14天，各曆時3天。女性的這種性欲變化，與月經周期中激素的分泌有關。

　　6個月：從相識到親密接觸的最佳時長。對成年男女來說，戀愛是個彼此認識和探索的過程。性行為是伴随着情感的增進逐漸發展的，太急不能享受到戀愛的樂趣，太慢則會失去激情。英國心理學家針對已婚夫婦進行的調查發現，婚姻幸福的夫妻從相識到發生性關系的平均時間是6個月。這個進度既能讓彼此有充足的時間了解對方，又能讓牽手、摟抱、親吻、愛撫、性愛等一系列舉動變得水到渠成。