在日常生活中，很多的老年人會出現失眠現象，平時大家需要注意這樣的情況出現，合理的進行保健身體，而且要注意自己的睡眠質量，全面的進行自我調理。要注意睡覺的方式，以免造成更多影響，那麼，老年人出現失眠如何全面進行改善？

　　褪黑激素減少導緻失眠

　　最近，來自以色列特拉維夫大學生命科學中心神經生物學家在《睡眠研究雜志》上發表文章稱，老人白天打盹，晚上不睡，主要是因為他們自身分泌褪黑激素減少的緣。

　　褪黑激素有幫助我們區别白天和黑夜的功能。而人老後，褪黑激素分泌減少，身體和大腦也就逐漸模糊了白天和黑夜的區别，令睡眠變得不規律。他們不止看電視看報紙時能睡着，就算在跟别人聊天的間隙也能睡過去，再加上午睡時間的延長，于是導緻了夜晚失眠。從這個意義上說，你一旦發現自己開始白天不停打盹，晚上又睡不好，就可能意味着開始老了。

　　怎麼幫助夜晚睡眠

　　1、清心養神

　　《黃帝内經靈樞》記載：衛氣不得入于陰，常留于陽。留于陽則陽氣滿，陽氣滿則陽跷盛；不得入于陰則陰氣虛，故目不瞑矣。即是說營衛二氣有規律的運行産生了人體正常的睡眠周期。而陰陽失調、營衛失度就會造成夜不能寐。老人睡覺時更應該講究先睡目，後睡心。若是實在睡不着可以聽一聽張德芬背誦的《黃庭禅坐》，并跟随着節奏放松身體、直至入睡。

　　2、不可仰卧

　　睡眠姿勢多種多樣，究竟怎樣睡才對健康有利呢？關于睡眠姿勢，先輩們留有睡如弓的說法，是指人在睡眠時身體側卧彎曲如弓的姿勢。當側右身而睡時就把右腳彎曲，右臂也彎曲，用手托着腦袋，而左腳自然伸着。科學家認為右側卧位有利于減輕心髒負擔及肝髒血液流入。老人若是仰卧睡覺，心肌缺氧就會誘發心絞痛，心髒冠狀動脈形成粥樣硬化和供血不足，便會加重病情。

　　3、多翻身

　　老人晚上睡覺如果睡不安穩，可以多翻身。這是為了促進血液流通，經脈順暢，否則可能出現身體僵硬，腰肋疼痛等症狀。日本學者認為，人在睡眠過程中姿勢并不是固定不變的，剛入睡時能保持一種姿勢，也很平靜，但不久就開始翻動，在整個睡眠過程中，體位變動20～60次。佛家有一種吉祥睡的說法，主張睡覺不能翻身。這是為了防止人們酣睡，并可以迅速清醒，與老人安睡正好相反。

　　4、就寝滅燈

　　《雲笈七箋》中提到，夜裡點燈睡覺會讓人心神不安。老人若是睡覺不關燈，容易心神不甯，即使入睡也不安穩，容易醒來。但有些老人夜尿頻多，晚上不亮燈很不方便。那麼小編建議可以開一盞小燈，但須背對着床帳，不要讓燈光照射到眼睛。

　　平時應該注意保持好心态，而且在日常生活當中，也要注意合理進行飲食，避免老年人出現一些心理疾病，很多的時候，老年人因為生活起居獨處，所以，平時想的問題比較多，嚴重地影響到了老年人的睡眠，大家需要注意這樣的情況出現，全面的進行調理。