生活中有很多的老年人，因為機體的能力降低，所以平時不注意自己的生活習慣不注意合理的飲食不注意休息，都容易造成自身健康受到影響，平時大家需要注意身體的保健，而且要注意便秘的出現，全面的進行調理，那麼，老年人便秘的常見緩解方法有哪些？

　　一、堅持以食療為主

　　多吃水果蔬菜，如黃瓜、西紅柿、蘿蔔、菠菜、白菜等。每日蔬菜攝入量應在500克以上。蔬菜水果與糧食的比例應是二份水果與蔬菜，一份糧食。這樣做旨在讓食物保持粗糙及其自然形式，以刺激缺乏張力的腸道平滑肌收縮，腸道蠕動增加，有利于大便排出。

　　二、堅持多喝水

　　若便秘是由于飲水量不足所緻者，應把飲水視為服藥，堅持每天早上空腹飲一杯涼開水或淡鹽水，平時養成飲水習慣，對便秘也大有裨益。

　　三、堅持運動

　　早晚散步或慢跑，有益于結腸張力的恢複。深呼吸運動對腸道也可起到自我按摩的作用，這類體育治療可提高結腸的張力，增加腸蠕動。

　　四、堅持規律排便

　　養成定時解大便的習慣，最好在早餐後20分鐘。大便前飲水500毫升，并散步10-15分鐘。起初即使無便意，也要根據自己規定的時間上廁所蹲10-20分鐘，排大便是中樞神經支配下的全身性協調動作，排便時注意力要集中，不要看報、思考問題。

　　五、堅持按摩

　　穴位按壓法，即在大便時用左手食指用力按壓左側天樞穴下（約位于臍左邊3厘米，直下1厘米外），至有明顯酸脹感時即按住不動，堅持數10秒種後就會感到有便意，此時再配合屏氣以增加腹内壓力，即可排便。如一次無效，可反複數次直至排便。

　　便秘的六大危害

　　1、導緻五髒中毒

　　長期便秘，毒素在身體内不斷地積聚，是體内五髒中毒現象，降低五髒功能，最終可能有小化大，造成其他疾病。

　　2、損害肝髒

　　便秘損害我們的肝髒功能，大便長期積于腸道，有毒物質被重新吸收入肝髒，就會損害到肝髒功能。

　　3、痔瘡和肛裂

　　導緻痔瘡和肛裂長期便秘，排便過于用力使肛管粘膜想歪吐出，靜脈回流不暢，久而久之形成痔瘡；糞便劃破肛門管，形成潰瘍與創口，就會形成肛裂。

　　4、降低生育機會

　　長期便秘的女子腸道可産生一種物質成分可以幹擾下丘腦-垂體-卵巢這一系統的功能，妨礙排卵，從而降低生育機會。

　　5、黃褐斑、痘痘

　　扼殺美麗，長期便秘是肝髒的負擔加重，體内毒素得不到及時的拍出，機體内分泌系統功能異常，激素代謝失調，從而導緻面部色素不正常沉着，出現黃褐斑、皮膚出現痘痘。

　　6、造成肥胖

　　宿便在腸道内不及時排除，被反複吸收可以導緻肥胖。

　　希望老年人需要注意自己的生活事情，一定要全面的進行自我保健，而且，也要注意合理的解釋，希望大家盡早了解這樣的情況，有效的進行調理，并且在日常生活中，要注意自己的生活保健，全面的進行自我調養，更應該注意自己的生活事項，積極地進行飲食。