老年人失眠吃什麼比較好？-tft每日頭條

　　很多的老年人在睡眠之前，會出現一些心理障礙，所以會導緻失眠現象，平時大家需要注意緩解方法，而且要注意自己的身體變化，要合理的進行飲食，同時多吃一些小米粥，土豆，杏仁兒，蜂蜜，老年人失眠吃什麼比較好？

　　老人失眠吃什麼比較好

　　1、小米粥

　　小米粥似乎是不錯的選擇，它具有很好的健脾、和胃、安眠功效，很多人都會通過吃小米粥來達到促進睡眠的作用。而小米之所以具有助眠的功效，是因為在小米中含有大量的色氨酸，它是在所有谷類中獨占鳌頭。食後可促進胰島素的分泌，提高進入腦内色氨酸的量，從而起到助眠的功效。

　　2、土豆

　　土豆也是失眠老年人不錯的選擇，适量的食用土豆可以清除對可誘發睡眠的色氨酸起幹擾作用的酸，因此老年人要注意，在晚餐中可以适量的增加點土豆的攝取量。

　　3、杏仁

　　在杏仁中含有大量的色氨酸，它是幫助老年人擁有一個良好睡眠的保證，除此之外，在杏仁中還含有适量的肌肉松弛劑--鎂，它能夠幫助老年人在輕松舒服的狀況下安然入睡。

　　4、蜂蜜

　　在晚上失眠吃什麼好的問題中，老年人不妨給自己泡一杯蜂蜜茶，比如在溫牛奶中或香草茶中放入少量蜂蜜。蜂蜜中所含有的葡萄糖能促使大腦停止産生進食素，從而讓老年人更快的入睡。

　　5、火雞

　　專家建議老年人群，在晚餐的飲食中，适量的吃點火雞是非常好的，它可以幫助老年人擁有良好的睡眠。這是由于在火雞中含有豐富的色氨酸，它具有很好的催眠以及助眠的作用。

　　6、燕麥

　　燕麥是天然褪黑素的最佳來源，這種由我們器官自行選擇的天然激素能夠幫助我們更好地睡眠。食用時最好将燕麥與其他飲品相結合，增加維生素D含量，以提高大腦中的血清素水平。

　　7、香蕉

　　有專家說，香蕉實際上就是包着果皮的安眠藥，它除了含有豐富的複合胺和N-乙酰-5-甲氧基色胺之外，還富有能使肌肉放松的鎂。

　　8、熱牛奶

　　很多人都不知道，熱牛奶的安眠作用可以與安眠藥媲美，這是因為牛奶中的蛋白質中含有人體所鼻血的色氨酸，它能促使大腦神經細胞分泌出一種使人産生困倦感覺的血清素（五羟色胺），使大腦思維活動暫時受到抑制，産生睡意。因此老年人在晚上睡覺前的一小時内，應該适量的喝點牛奶，而且牛奶含有一些色氨酸和鈣，鈣有利于大腦充分利用色氨酸。

　　平時大家需要注意這些情況的出現，而且要注意全面的進行調理，并且在日常生活當中，要注意保健事項，同時也要注意緩解方式，多吃一些有利于身心健康的食物，對失眠的緩解更有效，希望大家注意自己的身體變化，更快的康複。