身邊的保健品真的有很多，但是我們知不知道到底是有哪些對我們的健康更加有效果呢！隻要對男性身體好的食物我們都要做好保健，男人們的身體通常都是在繁忙的工作中慢慢的下降！那麼到底是哪些食物可以增加男性生殖的健康呢！增加我們的性能力呢！

　　黑米、黑麥、黑豆、黑芝麻、黑木耳、黑棗、烏骨雞等食物，都是你補腎的好選擇。生活中最佳的黑色補腎食物有哪些？小編為你一一推薦。

　　米中佳品——黑米

　　黑米外表墨黑，營養豐富，有“黑珍珠”和“世界米中之王”的美譽。中醫認為，黑米性平、味甘，具有滋陰補腎、益氣活血、暖肝明目的功效，是補腎的最佳食材。

　　黑米營養豐富，富含蛋白質、碳水化合物、B族維生素、維生素E、鈣、磷、鉀、鎂、鐵、鋅等營養元素。它還具有清除自由基、改善缺鐵性貧血、抗應激反應以及免疫調節等多種生理功能。

　　黑米外部皮層中含有花青素、葉綠素和黃酮類的植物化學物，具有很強的抗氧化作用，可以幫助女性延緩衰老。

　　黑米選購建議

　　一看看黑米的色澤和外觀。一般黑米有光澤，米粒大小均勻，很少有碎米、爆腰（，無蟲，不含雜質。次質、劣質黑米的色澤暗淡，米粒大小不勻，飽滿度差，碎米多，有蟲，有結塊等。

　　二聞聞黑米的氣味。取少量黑米，向其哈一口熱氣，然後立即嗅氣味。優質黑米有清香味，無其他異味。微有異味或有黴變氣味、酸臭味、腐敗味和不正常的氣味的為次質、劣質黑米。

　　三嘗嘗黑米的味道。可取少量黑米放入口中細嚼，或磨碎後再品嘗。優質黑米味佳，微甜，無任何異味。沒有味道、微有異味、酸味、苦味及其他不良滋味的為次質、劣質黑米。

　　推薦食療方：紅棗黑米粥

　　主料：黑米銀耳紅棗花生米冰糖

　　做法：

　　1、準備好黑米；把黑米先浸泡兩個小時，時間充足可泡更長時間。

　　2、泡好的黑米和其它原材料。

　　3、洗淨，加入冰糖，多加點水，煮沸後把蓋掀開點，煮兩小時；

　　4、煮好後加入适量糖，趁熱飲用

　　豆為腎之谷——黑豆

　　黑豆有補腎強身、活血利水、解毒的功效，特别适合腎虛者食用。

　　黑豆含有許多抗氧化成分，特别是異黃酮、花青素都是很好的抗氧化劑，有效延緩衰老。黑豆含維生素E，能清除體内的自由基，減少皮膚皺紋；黑豆中的膳食纖維，可促進腸胃蠕動，清腸排毒。

　　黑豆是調整全身機能的健康食品，具有健腦益智、防肥胖、助消化、解毒、補腎滋陰、補血活血、明目等作用。

　　黑豆選購建議

　　第一就是看一看外觀，真黑豆中間有個小白點，如果是經過染色的，小白點當然也會變色；

　　二看豆衣，因豆衣很薄，染色黑豆顔色會滲透内皮，把黑衣剝開後可以看到黑衣内側也會變色。剝開豆衣如果裡面是白色的，就是真黑豆；

　　三擦表皮，真黑豆用力在白紙上擦；真黑豆用力在白紙上擦，不會掉色，而染色黑豆的顔色經摩擦就會留下痕迹。選購時，網友可将黑豆放在手心揉搓，看其是否掉色。

　　表面：正宗的黑豆，顆粒大小并不均勻，有大有小，而且顔色也并不是全黑的，而是有的呈墨黑，有的卻是黑中泛紅；而經過染色的假冒黑豆，它的大小是基本均勻的，它的色澤基本全是墨黑的。

　　推薦食療方：黑豆豆漿

　　材料：黑豆、砂糖、水。

　　做法：

　　1、先将黑豆洗幹淨，在溫水中泡7-8小時，水要淹過黑豆約二到三倍高。

　　2、待黑豆泡軟，倒掉泡黑豆的水，把黑豆放入豆漿機（料理機）中。視自己的豆漿機（料理機）大小加入适量的黑豆，加水不要超過最高水位線。

　　3、啟用豆漿機十多分鐘煮開，新鮮的黑豆漿就做好了。如果使用料理機的話打出來的就是生豆漿，要徹底煮熟了才能喝。

　　黑豆豆漿含豐富的蛋白質、鐵質、脂肪、碳水化合物、胡蘿蔔素、維生素B1、B2、煙酸、維生素E、花青素、異黃酮素等營養素，異黃酮可促進鈣質吸收，還可以改善骨質疏松。

　　但不要空腹喝豆漿，空腹喝豆漿會妨礙營養素的吸收。

　　營養倉庫——黑棗

　　黑棗是鮮棗，是鮮棗的幹制品，營養豐富，含有蛋白質、脂肪、糖類、多種維生素等。

　　日常最常見的紅棗有補氣益血的功效，而黑棗則是補腎良品。黑棗味甘澀，性寒，含有蛋白質、脂肪、糖類和多種維生素，有平胃健脾、益氣生津、養心安神、補血助陰等作用。

　　黑棗被稱為“營養倉庫”，經常食用可以幫助女性補氣養血、維持上皮細胞組織的功效，可以暖腸胃、明目活血、利水解毒，是潤澤肌膚、烏須黑發佳品，對延緩衰老、增強機體活力、美容養顔都很有幫助。

　　黑棗選購建議

　　顔色：好的黑棗皮色烏亮有光，黑裡泛紅；皮色烏黑的較差；黑色帶黃的更差；呈褐紅色的是次品。

　　外表：黑棗果大而均勻，果形短壯圓整，皺紋少、痕迹淺、皮薄核小、肉質厚而細實。如果皺紋多，痕迹深，果形幹癟，是肉質差和未熟的棗制成的；如果棗蒂穿孔或沾有咖啡色或深褐色的粉末，說明已經生蟲。

　　手感：用手将紅棗成把捏一下，如果感到滑而不松泡，說明質細結實、幹燥、核小；若感到松軟，質量就差；要是濕軟而粘手，說明棗身較潮，易黴爛變質。

　　推薦食療方：黑棗炖雞

　　材料：土雞腿1隻，排骨1/2斤，黑棗20個，水6杯，鹽2小匙，米酒1杯。

　　1、将土雞腿洗淨切塊，排骨洗淨用熱水汆燙撈起，再用清水洗淨備用，黑棗亦洗淨瀝幹備用。

　　2、将所有材料與調味料同時放入碗中，用保鮮膜封口，再放入電鍋中蒸（外鍋放入2杯水），蒸熟即可食用。

　　潤燥滋補——黑木耳

　　黑木耳具有清肺益氣、活血益胃、潤燥滋補強身之效。黑木耳膠體具有較強吸附力，能夠清潔腸胃。還含有核酸、卵磷脂成分，具有健美、美容，延緩衰老之效。

　　黑木耳含有豐富的蛋白質，其蛋白質含量堪比動物食品，因此有“素中之葷”的美譽；此外維生素E含量非常高，是美白肌膚的佳品。

　　最重要的是含鐵量最高，說道補鐵，一般都認為菠菜，瘦肉，動物肝髒中含量豐富，其實在所有食物中黑木耳的含鐵量最高，是菠菜的20多倍，豬肝的7倍多。因此是養顔補血，預防缺鐵性貧血優質的食物來源。

　　黑木耳選購建議

　　看：優質黑木耳呈深黑色，耳瓣略展，朵面烏黑有光澤，耳背呈暗灰色，無結塊；朵稍小或大小适度，耳瓣略卷，朵面黑但無光澤的屬中等；朵形小而碎，耳瓣卷、粗厚或有僵塊，呈灰色或棕色的最次。

　　捏：無論黑白，優質木耳的含水量很低。拿在手裡感覺很輕，用手捏易碎。

　　聞：新鮮黑木耳沒有酸、臭等異味。存放時間久了，會因蛋白質、脂肪變性而有酸氣或其他異味。若有黴味，說明已經受潮、變質。

　　嘗：純淨的木耳，輕舔沒有異味。一些不法商販會用明礬水、堿水或食糖水浸泡木耳，以增加重量。

　　推薦食療方：涼拌黑木耳

　　材料：幹黑木耳，黃瓜，胡蘿蔔，青紅椒，白芝麻。

　　1、将黑木耳泡發好，洗幹淨，摘去老蒂，入鍋中焯熟，放心，水開後煮5分鐘絕對夠了。

　　2、将黑木耳撈出，浸入冰水中，涼透後撈出，用手撕成小片；

　　3、将黃瓜、胡蘿蔔、青紅椒切成細絲，倒入黑木耳中，再加入熟的白芝麻，加入2克鹽，1克雞精，10克芝麻油，5-10克白醋，然後攪拌均勻。

　　益腎養顔——黑芝麻

　　黑芝麻具有使秀發烏澤靓麗、補血養顔、明目、補肝、祛風、潤腸、生津、養發

　　等多種功效。而其富含的不飽和脂肪酸、維生素E、鈣等元素，常吃芝麻，可使皮膚保持柔嫩、細緻和光滑。

　　黑芝麻中的維生素E非常豐富，可延緩衰老。同時可清除體内自由基，抗氧化效果顯著。

　　如何挑選黑芝麻

　　一、看黑芝麻的表象。正常的黑芝麻經水浸泡後會出現輕微掉色現象，但顔色不會過深。黑芝麻中的天然色素溶解于水有一個過程，因此生黑芝麻放在常溫冷水中不會迅速掉色。因此将生黑芝麻放入冷水中，如掉色快，很有可能是被染色了。

　　二、找出一個斷口的黑芝麻，看斷口部分的顔色，如果斷口部分也是黑色的，那就說明是染色的；如果斷口部分是白色的，說明這種黑芝麻是真的。

　　三、買黑芝麻時，可用打濕的手絹或紙巾辨真僞，在濕紙巾上揉搓不掉色的是真貨，否則可能是假貨。

　　推薦食療方：黑芝麻糊

　　主料：黑芝麻

　　輔料：黑芝麻100g、糯米粉50g、綿白糖10g。

　　1、黑芝麻淘洗幹淨，瀝去水分，晾幹，然後用平底鍋炒出香味，盛出待涼。将炒好的黑芝麻放入食品加工機，研磨成細膩的粉末。

　　2、糯米粉放入平底鍋中小火炒成金黃色，用細篩網過篩。

　　3、将炒好的糯米粉和磨好的黑芝麻粉混合，調入綿白糖，攪拌均勻。

　　4、吃的時候取适量放入碗中，調入開水，攪拌均勻即可。