很多夫妻一直都保持着非常單一的性愛姿勢，起初的時候沒覺得什麼，會覺得非常新鮮，也能夠得到一定的滿足感，但是随着次數的不斷增多，性愛的快感就開始逐漸減少，甚至有的發展為對性愛已經沒有了性趣，很多人為此開始學習新的性交姿勢，實際上，在這種傳統做愛姿勢的基礎上就可以進行升級、改變。

　　1、女人在上式

　　加吉博士表示，女上位除了使女性更容易達到高潮，還能有效鍛煉腹肌和腰背肌肉。女方占據主動，對其手臂肌肉要求更高。男方可充分利用二頭肌，摟住女方，以保持平衡。女上位保持一定的時間，可最大限度鍛煉女方二頭肌、三頭肌、前臂和胸肌。男方上挺動作可鍛煉腰部肌肉。

　　2、男女對坐式

　　對坐式體位，即男女兩人相對而坐，女方把腳纏在男方腰間。該體位可有效拉伸小腿肌肉。由于雙方既要保持坐姿穩定又要有一定力度完成性愛動作，對身體多處肌肉群都有較高要求。印度性學家普什卡古普塔博士表示，這種體位比男上位要求更高，鍛煉效果更好。注意：背部肌肉弱的，最好不要選擇這種體位，否則容易拉傷肌肉。

　　5、擡腿架肩式

　　所謂扛腿式體位是指女方将雙腿擡高架在男方雙肩上。這一體位可極大刺激男方戰鬥力，同時也能拉伸女方腿部肌肉，鍛煉腹部肌肉。加吉博士表示，該體位是很理想的有氧運動，相當于健身房運動30分鐘。

　　6、彎腰蹲伏式

　　除了常規性愛姿勢之外，坐立、彎腰和蹲伏等動作可延長前戲時間。這比健身房鍛煉更具優勢。由于該姿勢需要大量的彎腰和卷曲動作，因而可極好地鍛煉脊椎肌肉群和大腿内側肌肉。坐立或彎腰動作可鍛煉腹部肌肉群，令身材更勻稱。注意：腰部疼痛時，不宜選擇該體位，否則會加重不适。

　　V字操控式

　　女性躺在床上，男性跪在其雙腿之間，上身直立;雙手抓住女性腳踝或小腿，令女性雙腿成V字性;男人利用此做愛姿勢完全掌控生殖器接觸程度，纖纖玉足好像兩支遙控杆，男人握住它可任意拉伸、分開、閉合。不過，使用此姿勢要考慮女性腿部韌帶伸展程度，以免拉傷。

　　卧龍附鳳

　　女性躺在床上擡起雙腿并緊靠腹部，其形态有些近似與懷中攬月式，隻不過腿部要分開，小腿架在男性臂膀或肩膀上;男性跪在女性雙腿之間，附在對方身上;此刻形态猶如一條卧龍趴在鳳凰身上，而鳳凰用羽翼包裹其上身。

　　采用這種性交姿勢，女性會感到很大壓迫感，但男性生殖器可順利抵達花心。不過，使用攀龍附鳳前，要衡量一下男性的體重，謹防壓傷女性。另外，女性腰部也得具有一定柔韌性，太僵硬的腰部可能會受損。所以，需謹慎而為。

　　懷中抱月

　　女性躺在床上屈膝，使小腿、大腿相并;男性跪在其雙腿之前，用雙臂抱住雙腿，成抱月男性前身微微向前傾斜，令女性雙腿也向腹部靠近，如此一來，性器官就出現接觸的空隙;此姿勢令女性雙腿夾緊，促使陰道緊縮。男性陰莖進入時會感到壓迫感，兩性生殖器處于高度緊密相容狀态，女方陰道壁會受到全面摩擦，性交快感就會提升。