腰好才能身體棒老人如何護腰？-tft每日頭條

　　大家應該都聽說過這樣一句話，腰好才能身體好，現在人口老齡化是比較嚴重的一中現象，人一旦年紀大了，就很容易患上一些疾病，因此，保護好腰十分重要。腰，是人身體所有力量的來源，因此大家一定要好好的愛護自己的腰，那麼老年人又該怎麼護腰呢，下面一起看看。

　　老年人适合的護腰方法

　　1、轉腰。在平地站立，雙腳與肩同寬，雙手叉腰，調勻呼吸，以腰為軸，上身保持直立狀态，胯部按順時針方向水平旋轉，然後按逆時針方向做同樣的動作，速度均勻，不要太快太猛，各做20次左右。

　　2、彎腰。站立，雙腳與肩同寬，雙手叉腰，腰部前屈後展各10次左右。

　　3、捶腰。雙腿稍微彎曲，雙臂自然下垂，雙手輕握成拳，腰部按照順時針、逆時針方向扭動，雙臂随之擺動，一前一後輕輕捶打在腰部和腹部，連續20個循環。

　　生活中老人護腰要注意的細節

　　1、搬重物時要量力而行，搬時用力不要過猛。先活動一下腰部，運好氣，然後慢慢将重物擡起，移動到位後輕輕放下。

　　2、已有腰痛症狀者，應減少工作量，适當休息。腰痛症狀較重、

　　3、發作頻繁者，應當停止工作，保證絕對休息。睡床要軟硬适中，使腰肌得到充分休息。

　　4、洗漱時的正确姿勢應是膝部微屈下蹲，然後再向前彎腰，這樣可以在很大程度上減小腰椎間盤所承受的壓力。

　　5、洗衣服時洗衣盆的位置不要太低，以防腰部過度前屈；洗完後不要立即直腰，應先稍微活動一下，防止腰扭傷。

　　6、竈台、洗碗池、案闆的高度以人在操作時稍稍彎腰較合适。在廚房幹活時，腰部若過度前屈或後伸會引起腰扭傷并導緻腰椎間盤突出症。

　　7、座位高低應合适，座位的高度應以大腿與上身的角度大于90度為宜。不要坐小闆凳、低沙發。正确坐姿應為直腰、含胸。靠背下方最好放一軟墊，可使腰椎保持生理曲度。

　　8、看電視或幹其他事情時，保持一個姿勢的時間不要過長。每隔一個小時左右就要站起來活動活動，讓緊張的腰肌松弛一下，可以有效地防止腰痛

　　以上的這八點就是小編精心為大家準備的關于老年人護腰的一些方法，希望可以幫助到大家。尤其是作為子女的，就要時刻關注老人們的身體健康，平時多回家看看父母，陪陪父母做做運動，老年人自己也要有護腰意識，平時多多運動，不要整天坐着或者躺着，那對于身體沒有一點好處的。