缺乏運動，以車代步，幾乎是現代白領男人的通病，長期如此的結果是形成慢性便秘。性學專家研究發現，在患有射精疼痛、早洩、不射精的男子中，往往存在這種現象。有趣的是，當慢性便秘減輕或消失時，與性生活有關的障礙也随之減輕或消失。研究認為，由于慢性便秘的刺激，提肛肌、尿道括約肌等都可出現痙攣狀态，久而久之，這些肌肉群就會出現營養不良及過度松弛的現象。而這些肌肉群與陰莖勃起、射精功能的正常發揮都有十分密切的關系。特别是恥尾肌，有人稱之為“性愛肌”，它如果經常處于松弛或異常緊張狀态，就會使敏感性下降，造成性能力障礙

　　4個運動輕松提升性能力

　　1、下蹲

　　可以鍛煉臀部和腿部肌肉，讓血液往陰部流，陰部充血從而産生性欲。

　　動作要領：兩腳打開與肩同寬，膝蓋彎曲身體向下，想象自己正坐在椅子上。蹲得越低，臀大肌越能得到鍛煉。然後慢慢站起，站起時要注意收腹。動作要慢，連續10—15次效果最佳。

　　2、弓步走

　　動作練習大腿的力量能讓人在性愛時更具爆發力和主動性，性愛快感也更加強烈。

　　動作要領：一隻腳慢慢地向前邁弓步，盡量将腿彎成90度。後面的腿膝蓋可以接近地面，但不要着地。剛開始時邁5步，慢慢練到邁10步以上面，但不要着地。剛開始時邁5步，慢慢練到邁10步以上。

　　3、擡臀部

　　性愛時用得最多的肌肉是骨盆肌，鍛煉骨盆肌可以使腰部力量增強，在性交時更能随心所欲。

　　動用要領：仰面平躺，屈膝，雙腳着地，與肩同寬。擡起骨盆部位，讓身體成一座橋的形狀。要注意收腹，并攏大腿。然後放下，再擡起，動作要慢，每次練習20下。

　　4、舉啞鈴

　　醫學研究顯示，雄性激素對提升男性和女性的性欲都有作用。如果女性的雄性激素低，就會導緻沒有性欲。練肱二頭肌增加體内的雄性激素含量，而且不會使女性長出胡子，也不會使女性的聲音男性化。

　　動作要領：抓舉啞鈴或礦泉水瓶，每次15—20下

　　三個飲食原則可預防性功能障礙

　　1、多食優質蛋白質

　　優質蛋白質主要是指各種動物性食物，如雞、鴨、魚、瘦肉、蛋類，可提出供人産生精子所需用要的各種氨基酸。一些動物性食品本身就含有一些性激素，有利于提高性欲及精液、精子的生成。

　　2、适當攝入脂肪

　　調查表明，長期素食的女性，月經初潮年齡推遲，雌激素分泌減少，性欲降低并影響生殖能力。男性由于必需脂肪酸攝入減少，精子生成受到限制，性欲下降，甚至不育。

　　3、補充維生素和微量元素

　　研究證明，維生素a和e是與維持性功能并延緩衰老有關的維生素。它們在促進睾丸發育、增加精子的生成并提高其活力等方面具有決定性作用。維生素c對性功能的恢複也有積極作用，其富含于鮮棗、山楂、青椒、西紅柿等果疏中。

　　有哪些可以增加性欲的食物

　　科學研究發現，其實日常中很多食物中富含的營養成分能夠促進性欲、調節性感受和增強性功能。就是這些食物，在默默地為了人們的性福奉獻着，充當着人類性愛和諧的使者。但是，沒有深入研究，一般人很少有知道到底哪些食物能使人吃出性欲呢？下面我們就來為你細數一下：

　　富含維生素的食物：維生素6被認為是一種性維生素，食物來源有麥芽油、堅果、小麥、小米 和蘆筍等。嚴重缺乏維生素6會導緻陰莖退化和萎縮、性激素分泌減少并喪失生殖能力。常吃富含維生素6的食物能預防并改善這種狀況。

　　海産品：魚、蝦、貝殼類、海藻類食物。在古羅馬時期，人們就發現，海産品是滋養性欲的理想 食品，特别是鲨魚肉，它作為性愛的“催化劑”至 今仍享有盛譽。科學研究證明，海産品含有豐富的 磷和鋅等，對于男女性功能保健十分重要，有“夫一般而言，凡體内缺鋅者，男性會出現精子數 量減少且質量下降，并伴有嚴重的性功能和生殖功 能減退，而女性則發生體重下降、性交時陰道分泌 液減少等症狀。另外，海藻含碘量超過其它動植 物。而碘缺乏或不足會導緻流産、男性性功能衰 退、性欲降低。因此，即便不能經常吃海鮮，也要 經常吃些海帶、紫菜、裙帶菜等海藻類食物。

　　蜂蜜：蜂蜜中含有生殖腺内分泌素，具有明顯的活躍性腺的生物活性。因體弱，年高而性功能有 所減退者，可堅持服用蜂蜜制品。

　　果仁：性學專家發現，在某些經常吃番瓜子的 民族中，極少有前列腺疾病發生。這是因為番瓜子 中含有一種能影響男性激素産生的神秘物質。此 外，小麥、芝麻、葵花子、核桃仁、杏仁、花生、 松子仁等也對增強性功能有幫助。增強性功能有幫助。

　　韭菜：又名起陽草、壯陽草、長生韭，是一種生長力旺盛的常見蔬菜。為腎虛陽萎、遺精夢洩的輔助食療佳品，對男性陰莖勃起障礙，早洩等疾病 有很好的療效。

　　雞蛋：雞蛋是性愛後恢複元氣最好的“還原劑”。雞蛋富含優質蛋白，它是性愛必不可少的一 種營養物質。它可以強元氣、消除性交後的疲勞感，而且，它在體内還可轉化為精氨酸，提高男性精子質量，增強精子活力。同時還能加快女方處女膜破裂後的愈合。

　　巧克力：巧克力不僅僅是一種使人快樂的食物。營養學家發現，巧克力所含的成分能穩定神經并有助開放感官，讓人們更期待兩性之樂。