專家指出，老年人一定要總是失眠給自己帶來的健康傷害，很多老年朋友們都認為失眠隻會影響到第二天的精力和體力但其實，長期的失眠會導緻老年朋友的心腦血管健康受到傷害。

　　食療改善失眠

　　民以食為天，食物中富含了很多有益身體的元素，那麼哪些吃的可以有助睡眠呢?

　　龍眼肉粥

　　取龍眼肉30g、大棗5顆、粳米60g共煮，龍眼肉含有多種維生素等營養物質，不僅可以滋補強身，還有鎮靜預防失眠的功效。

　　糖水百合

　　取百合100g，白糖适量入鍋，加水500cml，煮至百合爛熟，一定要溫熱服用，百合味甘補虛清心，除煩安神，微寒無毒，白糖益胃養心，對失眠療效最佳。

　　桂圓蓮子粥

　　衆所周知，桂圓它可以養心安神，是失眠者最好的良藥。

　　取桂圓肉20克、蓮子30克、大米100克。将蓮子搗碎和桂圓肉、大米煮成粥，臨睡前兩小時服食，對心脾兩虛失眠兼心悸健忘、神疲肢倦、大便溏瀉稀薄者尤為适用。

　　老人失眠食譜

　　1、百合粥

　　百合30克，用清水浸泡半天，去其苦味，再加大米100克，水适量共煮至粥成，加冰糖适量，早晚各服1次。百合含有少量澱粉、脂肪、蛋白質及微量生物堿，具有清熱養陰，潤肺安神的功效，是治療老年人神經衰弱的強壯滋補食物與藥物。

　　2、百合紅棗粥

　　百合20克，紅棗20枚，綠豆50克，大米50克。先煮綠豆至半熟，放入百合、紅棗和大米，再煮成粥，服食。早晚各一次。 百合清心安神，紅棗養胃健脾，綠豆清熱除煩，适用于更年期失眠伴有心悸、心煩、潮熱、自汗者。

　　3、二仁粥

　　取柏子仁15克，炒酸棗20克，粳米100克。先将柏仁、棗仁搗碎，和粳米一同煮粥，待粥将熟時加入适量蜂蜜，再煮一二沸，睡前服食。柏子仁有養心安神之功，酸棗仁補益肝膽，滋養心脾，現代藥理研究證實，酸棗仁有抑制中樞神經系統而呈現鎮靜和催眠作用。此粥适用于失眠伴多夢易醒，膽怯心悸，屬心膽氣虛者。

　　老人失眠吃什麼好

　　1、莴筍

　　莴筍是一種口感爽脆，味道清新的蔬菜，不管是涼拌還是清炒都可以做成一道美食。莴筍含有一種乳白色漿液，這種白色的漿液具有神奇的安神鎮靜作用，非常适宜神經衰弱和失眠者的人服用。使用的時候，将莴筍帶皮切成片煮熟，熬成湯飲用，睡前服用治失眠效果佳。

　　2、大棗

　　大棗口感甜美，具有補血的功效。此外，大棗中所包含的物質還有糖類、蛋白質、維生素C、有機酸、粘液質、鈣、磷、鐵等，具有補脾、安神的功效。如果感到失眠或者神經緊張，嘗試每天晚上用大棗30～60g，加水适量煮食，或與百合煮粥食用，相信都能幫助你進入睡眠。

　　3、香蕉

　　香蕉是我們生活中為普遍的水果之一，由于香蕉本身易用人體消化，因此無論老少，都可以安心地食用，并補充均衡的營養。除此之外，香蕉還是包着果皮的安眠藥，它除了含有豐富的複合胺和N-乙酰-5-甲氧基色胺之外，還富有能使肌肉放松的鎂，可以舒緩肌肉疲勞。

　　4、小米

　　小米含有多種維生素、氨基酸、脂肪和碳水化合物，營養價值較高。小米還含有一種叫做色氨酸的物質，這種物質通過人體的分解吸收之後能夠放松神經，達到治失眠的效果。

　　長期失眠易患心血管疾病

　　據悉，中老年工作人群失眠的主要原因依次為：工作及精神壓力大、作息無規律、各類疾病及不良生活方式等。長期失眠導緻精神萎靡、情緒不穩、生活和工作質量下降等。

　　睡眠障礙是導緻身心疾病的重要因素。失眠與焦慮抑郁障礙存在密切的關系，長期失眠如不予以合理幹預易導緻心理障礙，糾正失眠與治療焦慮抑郁障礙同等重要;失眠與軀體疾病，如高血壓、心腦血管病、内分泌失調、慢性疲勞綜合征等存在密切的關系。

　　睡眠呼吸障礙也是中老年睡眠常見疾患之一，而肥胖是睡眠呼吸暫停綜合征的主要病因，睡眠呼吸暫停綜合征是高血壓、冠心病、中風、糖尿病、夜間猝死等的危險因素。因此，科學管理中老年工作人群的睡眠健康是關系到該群體乃至于老年期身心健康的重要環節。

　　我們很多人都不把老年人失眠放在心上，覺得老人睡覺少很正常。這其實是一個非常錯誤的觀念，睡眠時間是我們身體進行自我修複的時間，老年人如果長期失眠那麼對身體健康必定有極大的影響，希望今天的内容能夠幫助到廣大老年人。

　　不管是年輕人還是老年人失眠都是對健康傷害很大的一個問題，今天老年朋友們了解了市面一些腦血管疾病的聯系，希望大家一定要重視起來，快快行動及早解決睡眠不好的問題。