老年人失眠該如何正常飲食-tft每日頭條

　　在日常生活當中，出現失眠的老年人很多，嚴重的影響到了他們的身體健康，平時大家需要注意自己的身體變化，而且要注意自我護理方法，合理的進行飲食，并且在日常生活中，也要注意自我保健，以免影響到身體健康，那麼，老年人失眠該如何正常飲食？

　　溫牛奶

　　溫牛奶可促進睡眠并不是荒誕的說法。牛奶含有一些色胺酸（具有鎮靜作用的一種氨基酸）和鈣，鈣有利于大腦充分利用色胺酸。而且它能讓人産生重返幼年的感覺，對嬰兒來說，溫暖的瓶子就意味着放松，一切都很好。

　　老人失眠如何正确飲食

　　睡前喝蜂蜜

　　往你的溫牛奶中，或香草茶中放入少量蜂蜜。許多糖是有刺激性的，但是一些葡萄糖能促使你的大腦停止産生進食素，進食素是最近發現的一種與保持清醒有關的神經傳遞素。

　　每天一隻香蕉

　　它們的果皮内包着的東西，實際上就是安眠藥片。香蕉除了能平穩血清素和褪黑素外，它還含有可具有讓肌肉松弛效果的鎂元素。這樣就可以保證老人良好的睡眠了。

　　睡眠對老年人的健康來也十分重要的。生理學家認為60～70歲的老人每天應睡9～10個小時，而70～80歲的老人每天應該睡11～12小時，老年人和年輕人一樣也需要充足的睡眠，這才是健康長壽之道。

　　每天一杯菊花茶

　　菊花茶之所以被歸為就寝時的飲品，是因為它所具有的适度的鎮靜效果，對無法放松的神經或身體來說，它是完美的天然對抗手段。

　　多吃馬鈴薯

　　一小片烤馬鈴薯不會塞滿你的胃腸道，但它能清除掉對可誘發失眠的色胺酸起幹擾作用的酸。為了達到這種效果，你隻要将烤馬鈴薯搗碎後摻入溫牛奶中食用即可。

　　常喝燕麥片

　　燕麥片富含促進睡眠的物質，能誘使産生褪黑素，一小碗加入少許糖汁的谷類食物就能起到促進睡眠的效果，但如果你大量咀嚼燕麥片，效果會更佳。

　　平時大家需要注意這些飲食方式，并且在日常生活中，一定要注意身體的保健方案，平時也要注意多休息，有效進行護理身體，并且在日常生活中，也要注意老年人的身體調養，而且，要注意保持好的心态，避免造成失眠，希望老年人有所了解。