婚後生活從甜蜜到平淡是很多人都經曆的是，小夫妻們的性生活本來是非常和諧的，但是随着時間的推移，這些老夫老妻們，性生活的質量就日漸下滑，甚至有些夫妻出現了性冷淡的情況，這會影響到夫妻的感情。那麼如何才能提升性愛質量呢?下面就為大家介紹幾個讓你性趣盎然的小妙方!

　　1、保持充足的睡眠

　　研究證實，良好、充分的睡眠是提高性能力的一個主要方法。睡得好，休息的好，人體各系統的反應會更加靈敏，當大腦接收到性刺激後，會積極作出反應。

　　2、飲食平衡

　　健康的飲食習慣會改善血管狀況，從而提高向生殖器官供血的能力，改善生殖器官的血液循環。均衡的營養能降低男性膽固醇水平，減緩動脈硬化，防止或改善性欲低下的問題。研究證實适量的維生素和礦物質可以增強人的性欲，服用一些中藥(如枸杞子，人參等)來提高性欲也有一定的效果。

　　3、運動助性

　　良好的身體狀态是性生活的重要保證，适量的健身運動之所以能給人們的性愛愉悅帶來幫助，是因為它可以調節人體植物神經的機能，促進内分泌系統的功能，使腦垂體分泌激素的功能得到明顯改善，從而使體内雄性激素、睾丸酮含量增多，性欲大大增強。中年男性可選擇的運動項目有慢跑、散步、遊泳、球類運動等。

　　4、避免藥物去性，慎重使用藥物

　　在使用某些藥物治病時，要關注自己的性生活是否出現異常。如果出現藥物所導緻的性欲低下時，應及時與醫生溝通，選擇其他藥物進行治療，停止使用影響性功能的藥物，争取将藥物對性能力的影響降到最低。

　　5、戒煙戒酒

　　嗜煙嗜酒都可能麻木大腦中樞神經，對各種外界刺激的反應明顯減緩。表現在性生活上，就是對性刺激反應遲鈍，或是出現其他性功能障礙，如早洩、陽痿等。杜絕不良生活習慣，少飲酒，少吸煙甚至不吸煙，這對恢複男性性功能，提高性生活質量和身體健康都十分重要。

　　6、與愛人經常談性

　　性欲低下和夫妻關系非常密切，夫妻之間的相互理解是十分重要的。當男性性欲減退時，妻子應該做的是幫助和鼓勵，而不是埋怨，不是指出對方有病，切忌憤懑與譏諷。如兩人不好好溝通，會使彼此從肉體到心靈都變得疏遠。因此，建議夫妻雙方經常談性，好好聊聊彼此的感受，重溫愛情的甜美，增進感情，保持性趣不衰。在精神愉快時可進行性交活動，性生活當中特别注意語言和非語言的交流，回憶既往性生活的美好感覺，激發性欲，增強信心，往往在性交成功一二次後，性欲低下或無性欲的情況即可明顯好轉。

　　7、保持心理健康，防止抑郁抑性

　　随着生活節奏的加快及工作壓力的增大，很多男性很容易抑郁，而抑郁與性欲低下經常是相伴發生的，這就必須先防止或進行抗抑郁治療，防治抑郁症也是有效改善男性性欲低下的好辦法。對精神創傷所造成的性欲低下，首先要樹立樂觀的信念，處理好工作與生活的關系，排除憂愁、憤怒或恐懼等心理狀态，消除緊張情緒及思想顧慮，積極改變自身存在的不良習慣，要堅信性欲低下是可以治愈的。最好在心理醫生的指導和協助下打消顧慮和隐憂，通過性活動産生的性興奮來重新激發出性趣。

　　8、保持适度的性生活

　　是防止性欲低下最有效的方法之一。與人體其他器官一樣，性器官也是用進廢退， 性是人類的本能，和諧的性生活可以活躍控制性活動的神經中樞，使下丘腦垂體性腺系統的内分泌能力增強，促進性激素的分泌，使人長久地保持性能力。當然，性生活也要有所節制，過頻的性生活不僅可使人出現腰背酸痛，神疲乏力等不适症狀，時間久了，反而敗性。