男人的腰比女人的更累

　　從社會角色的角度看，男性的腰部要比女性累多了，無論在工作和生活上，要承擔更大的重擔。

　　重體力勞動大多是由男人來做，家裡的體力活也主要是男人承擔。因此男性腰肌勞損等疾病發生率要高于女性。張興平指出，同時，男性腰部外傷也較常見。

　　一方面，從事危險工作的男性比女性多，再加上男人天性愛冒險，參加的運動也多以對抗性強、運動量大的項目為主，所以受傷幾率更高。

　　近年來，男性因腰部疾病就醫的比率日益增加，最多見的是腰椎間盤突出、腰肌勞損，腰椎退行性改變等。

　　尤其是腰椎間盤出現問題的，以青壯年男性居多。随着年齡的增長，椎間盤确實會發生退行性改變，慢慢失去正常的彈性和張力。

　　但現代人長時間伏案工作，在辦公室一坐近10小時，開車回家要一兩小時，到家又是一屁股坐進沙發，長期單一動作會導緻腰部肌肉痙攣，腰部受力均衡性受到破壞，力學結構上也會出問題，極易導緻肌肉韌帶疲勞，并加速椎間盤的衰老。

　　時間久了，腰部就會還以顔色，出現各種酸疼、彎腰困難等症狀。據國家骨科疾病防治權威機構的調查統計，在30-40歲的男性人群中，有59.1%患有頸、腰椎病。

　　腰不好等于腎不好

　　中醫認為腰為腎之府，腰不好等同于腎不好。

　　腎虛導緻腰酸

　　按西醫解剖學的理論，腎在腰的兩側，在這一位置出現腰酸等症狀，首先就是考慮腎虛、腎氣不足。

　　隻是中醫的腎是一個比較大的功能群體，包括西醫的内分泌、泌尿、生殖系統，甚至還有一部分血管神經系統功能，因此其生理作用相當廣泛，可謂牽一發而動全身。

　　中醫講腎藏精生髓，髓聚而為腦，所以腎虛可緻髓海不足，腦失所養，出現頭暈、耳鳴。

　　男性腰傷可能影響性功能 腎藏精，腎精化生出腎陰和腎陽，相互依存、相互制約，對五髒六腑起到滋養和溫煦的作用。

　　如果這一平衡遭到破壞或某一方衰退，就會發生病變，男性會出現性功能問題，如早洩、滑精等，嚴重者甚至會影響生育。因此，對男性來說，護腰就是保護男性的根本。

　　此外，腎髒和骨骼的關系很明顯，很多激素都需要通過腎髒合成。

　　臨床上，就有一些男性因為腰部外傷，而影響到性功能和生育能力。男性生育是兩個問題。

　　一方面要有性生活，腰部有很多交感神經和副交感神經，一旦出現勞損或受傷，疼痛感都可能阻礙男性過性生活。

　　另一方面，生育需要排精，腰椎受傷嚴重，或者是從腰椎前部進行手術，可能會傷害到一些關鍵神經，從而導緻男性性功能障礙、排精障礙等。

　　一旦發現持續性腰疼;一切使腹壓升高的動作，如咳嗽、噴嚏和排便等，都可能加重腰痛和腿的放射痛;或者活動時疼痛加劇，休息後減輕，都可能提示腰出了問題，男性應該加以重視。

　　控制體重護好腰

　　首先，護腰要調整生活方式。注意預防腎髒虧虛，比如不能熬夜、避免久坐。

　　其次，要注意合理飲食。男性可以根據自己的體質狀況，選擇一些補益腎髒的飲食。如多吃一些黏滑的食品，如海參、墨魚、雪蛤、泥鳅等。

　　再次，是要加強鍛煉。推薦一個鍛煉姿勢轉腰遠眺。

　　雙腳分開與肩同寬，腳與膝關節朝前，微微屈腿。上身以腰為軸，用頭帶動整個頸部及上肢，慢慢轉動直到最大角度，再轉到前面。整個過程中腰盡量做到直立，左右各做1020次。

　　這個動作可以減輕單一姿勢導緻的腰痛，有效鍛煉腰部肌肉群，提高腰部力量，同時對脊柱骨、椎間盤等腰部關節疾病的預防與康複有一定作用。

　　此外，發達的腰肌和腹肌像夾闆一樣，能很好地保持脊柱的動态穩定性，保護腰背部不受傷害。

　　而遊泳，尤其是蛙泳，不僅可以鍛煉到腰腹肌，還能夠保障脊椎間組織的營養供應，維持它的彈性，提高脊椎抵抗外來沖擊的能力。

　　最後，控制體重也能有效保護腰部。有啤酒肚的男性，就像在腰上挂了一個大沙包，使得身體的重心向前傾，大幅增加了腰部的負擔。所以，減掉啤酒肚也是保護腰的重要内容

　　專家提醒，男性朋友們可以通過控制體重的保護腰部，特别是已經擁有啤酒肚的男性朋友們你要注意，啤酒肚會使我們身體的重心向前傾，這樣就會給我們的腰部增加不必要的負擔。