在現實生活當中，老人一定要養成良好的生活習慣。平時老人要多注意自己的飲食，盡量不要吃一些比較辛辣的食物，老人還要注意平時的鍛煉。老人一定要提高自己的體質和心理素質，保護好自己的身體。我們今天介紹的是，老人的護心小方法有哪些?

　　20個護心小方法，堅持有奇效

　　1.爬樓梯。 研究證實，每天多爬4000～5000級樓梯能平均降低11毫米汞柱血壓。每天爬200級樓梯，一周5次，持續8周，心肺功能提升18%。不過，膝關節不好的人要盡量少爬樓梯。

　　2.擁抱。 與愛人相擁，不僅能讓兩人關系更親密，還會為心髒健康加分。美國北卡羅萊納州立大學研究人員稱，每天10分鐘的肌膚接觸(牽手、擁抱)，能幫你有效減少壓力、降低血壓。

　　3.看場恐怖電影。 偶爾擾亂心髒的節拍就像按下心髒的複位按鈕，有助于心髒維持更有力的跳動。不妨偶爾看一場恐怖電影或讀一本驚悚小說，讓心髒快頻率跳動一會兒。

　　4.發呆10分鐘。 研究發現，每天适當發會呆能将焦慮和抑郁降低25%，心髒病患者發病的風險也降低。研究發現，當冠狀動脈病患者的精神壓力達到平時3倍時，更易死亡。

　　5.騎自行車。 常騎車可以讓你更快樂，心髒健康也能得到保護。騎車和抗抑郁藥物有幾乎同樣的治療效果。

　　6.每天吃早餐。 美國哈佛大學一項針對3900人的調查證實，堅持每天吃早餐的男性發生超重和胰島素耐受的風險分别減少了41%和44%，而這些都是誘發心髒病的危險因素。

　　7.補充葉酸。 葉酸也叫維生素B9，是一種水溶性維生素，菠菜、西紅柿、胡蘿蔔、花椰菜、莴苣等蔬菜中含量豐富。發表在《英國醫學雜志》上的一項研究顯示，多吃富含葉酸的食物可以降低患心髒病的風險16%。

　　8.不憋尿。 台灣的一項研究發現，膀胱壓力增大會導緻心跳每分鐘多跳9次，血流收縮19%，而這足以誘發心髒病。

　　9.多大笑。 經常開懷大笑能趕走日常瑣事帶來的壓力，為心髒減負。

　　10.喝點蜂蜜。 研究發現，蜂蜜有強大的抗氧化特性，能夠幫助對抗心血管疾病，降低高密度脂蛋白膽固醇水平，可減少患心髒病的風險。

　　11.養一隻狗。 養寵物不僅能給人帶來安慰和快樂，還可以提高心髒的适應能力，幫你更好地處理壓力。

　　12.多聊天。 孤獨的人很難處理好壓力，患心髒病的風險也更高。研究人員追蹤調查2000多位男性30年後發現，與性格開朗、善于交流的人相比，性格内向的男性死于心髒病的幾率要高出50%。

　　13.兩天喝一小杯酒。 适量攝取酒精，能降低患動脈血栓的風險。調查顯示，每周喝酒3～4次比每周喝酒少于一次的人患心髒病的風險降低32%。

　　14.多吃西紅柿。 西紅柿中的番茄紅素可以有效防止有害膽固醇沉積在血管中。

　　15.多喝水。 身體缺水對心血管病人來說非常危險。每天喝1000毫升水，可降低患心髒病的風險60%。

　　16.常吃柚子。 每天吃柚子能減少動脈收縮46%，降低壞膽固醇水平10%以上，還能降低超過5毫米汞柱血壓。

　　17.做仰卧起坐。 腹部脂肪的減少，能降低心髒病患病風險。在1分鐘内做仰卧起坐次數越多的人，在未來13年身體就越健康，心髒也更有活力。

　　18.勤洗手。德國一項長達3年的研究發現，那些最強的抗體往往守衛在人體最重要的部位，如心髒動脈、脖子、腿等。因此，勤洗手防止病從口入，也能有效護心。

　　19.背一首詩。 研究人員發現，每天背誦詩歌半小時能顯著降低心率，減少壓力水平，有效保護心髒。

　　20.遠離二手煙。 研究發現，每周3次暴露在香煙煙霧中超過30分鐘，患心髒病的風險提高26%。

　　以上就是今天給大家具體有關老人護心的小方法具體有哪些?希望老人在平時的生活當中，要多注意自己的鍛煉，經常爬爬樓梯，這樣有利于自己的體質，可以鍛煉自己的膝關節。平時老人還要多注意一些擁抱，與愛人相擁，可以幫你減少壓力，降低血壓。