生活節奏的逐漸加快，導緻大部分男性同胞的生活壓力越來越大，衆所周知，夫妻生活質量的高低，在很大程度上影響了夫妻感情的穩定性，在夫妻生活方面，男性扮演了一個非常重要的角色，正所謂民以食為天，注重日常飲食，可以有效的提高男性戰鬥力，讓夫妻生活更加的和諧。

　　1、大蒜

　　人們都知道，大蒜具備強大的殺菌能力，能消滅侵入體内的病菌。但你知道嗎?它還有助維生素B1的吸收，促進糖類的新陳代謝以産生能量，并緩解疲勞。大蒜另一個不可忽視的功用就是提升免疫力，其中所含的硒化鉛還具備抗氧化作用，所以被視為防癌食物。

　　2、蚝

　　男人從24歲後，精子的質與量都在走下坡路。男人精液裡含有大量的鋅，當體内的鋅不足時，就會幹擾精子的數量與品質。而海鮮類的蚝、蝦、蟹的鋅含量最豐富，一顆小小的蚝中的鋅含量就能滿足一天所需(15毫克)，從而增強男人的性能力。

　　3、燕麥

　　燕麥、堅果、植物油中都含有維生素E，能夠防範膽固醇堵塞血管，清除體内垃圾，建議男士們應多吃這類食物。李志紅還非常指出，燕麥中含有豐富的可溶纖維素，能夠通過清理膽固醇來保護男人的心髒和血管，減少罹患高血壓、中風等疾病的風險。

　　4、深海魚

　　男人患高脂血、中風的年齡段正逐年下降，而深海魚中的歐米伽-3脂肪酸能夠阻止血液凝結、減少血管收縮、降低甘油三酯等，對維護心髒血管健康非常有效。富含歐米伽-3脂肪酸的深海魚包括鲭花魚、秋刀魚、石斑魚、鲑魚等，能夠替換着吃，不過要記住一星期應至少吃兩次魚。

　　5、番茄

　　番茄紅素可清除前列腺中的自由基，保護前列腺組織。這種天然類胡蘿蔔素主要存在于番茄、西瓜、葡萄柚等紅色食品中，一個成年人每天食用100―200克番茄，就能滿足身體對番茄紅素的需要，而熟番茄更容易被人體充分吸收。

　　6、鮮棗

　　男人因為在工作、家庭以及社會中長期扮演承擔者的角色，所以長期處于高壓狀态，更需要補充營養。經常精神焦慮的人，每天可吃3至5枚鮮棗，補充維生素C，以應對繁重的工作。除鮮棗外，富含維生素C的食物還有猕猴桃、橙子、橘子、青花椰菜、蘆筍等。

　　7、紅酒

　　如果非要喝酒，那就喝紅酒。因為葡萄皮中所含抗氧化物質多酚留存在酒液中，能夠降低心血管疾病的幾率。此外，紅酒能增強抗氧化作用，防範動脈硬化。最新研究結果表明，紅酒對防範男人的老年癡呆症也有功效。一般來說，中年男人平均每天飲用100-150毫升為宜。此外，應避免空腹飲用，佐餐時飲用更好。這樣可增進食欲、幫助消化、減少對酒精的吸收。

　　8、南瓜子

　　男人40歲過後，大多數人有攝護腺肥大的情況。美國一項實驗發現，讓攝護腺肥大的病人服用番瓜子的萃取物，确實減少了病人頻尿的次數，也改善了其它症狀。而且番瓜子也是維生素E的最好的來源，能夠抗老化。番瓜子在一般超市即可買到，有些産品是多種堅果混和，能夠撒在沙拉上食用，或平日當零嘴吃。

　　9、黃豆

　　非常多人都知道黃豆有植物性荷爾蒙，有利于女人，殊不知黃豆對男人也是絕佳食品。例如常吃黃豆制品的日本男人，罹患攝護腺癌的機率比西方男人低。而且黃豆對改善男人的骨質流失一樣有效。男人過了60歲，骨質會開始流失，情況和更年期婦女一樣嚴重。而且多吃黃豆能夠補充卵磷脂，卵磷脂已被證實與短期記憶力和學習力有關。

　　10、全麥面包

　　說到壓力，男人常常不眠不休地沖刺事業，壓力無法舒伸，就利用煙酒來掩飾勞累和纾解壓力。要對抗壓力，維生素B群是非常重要的。這包括B1、B2、 B6、B12和葉酸、煙堿酸等，能夠維護神經系統的穩定，延長能量的代謝，有助于對抗壓力。全谷類的食物如全麥面包、糙米、胚芽米等，都有豐富的維生素B 群。而且全麥面包是複合性碳水化合物，能夠緩慢釋放能量，具備鎮定的作用，使人放松、不焦慮。

　　這些食物都是有利于男人身體健康的，提升精力在家庭性生活方面出色，在工作上意氣風發，這樣才是男人該有的氣質。