在性愛中能否達到高潮，是衡量夫妻生活質量高低的重要标準之一，性高潮是一種非常美妙的體驗，是一種可意會不可言傳的感覺，正所謂美好的時光總是短暫的，性高潮也是如此，那麼我們如何才能延長高潮的時間呢?相信這是大家普遍關注的一個問題。
第一階段、提高自身認識
作為一名女性，應該對性有正确認識。正如性學專家們所指出的，很多女性對性高潮會有所抵制，因此首先要做的是進行認知重建，簡而言之，就是在性欲高漲時多想想這太棒了，讓我們跟着感覺走吧，而不是顧慮重重地想上帝啊，我太不淑女了。
樹立了正确的認識後，接下來女性應進行會陰收縮練習，包括收縮、放松骨盆底肌肉。每天堅持練習3組，每組重複25―30次。
此外，還要關注自己的高潮表現，如弄清楚什麼樣的撫摸、多快的頻率、多大的幅度以及節奏，才是最适合自己、最容易滿足自己的手法。
第二階段、和伴侶一起努力
女性平躺在床上，伴侶坐在她的一側，然後輕輕撫摸其外生殖器，大約持續5分鐘左右。在此過程中，最好不要刺激女性的陰蒂或陰道。接下來，可以輕柔地刺激女性的陰蒂，用手指輕輕地、有規則地畫圈。與此同時，女性要告訴伴侶，什麼樣的力度和節奏恰到好處。
當女性接近高潮時，男性不要停止刺激。美國性學專家認為，這隻是女性第一個高潮的開始，此刻應繼續用手指輕輕刺激女性的陰蒂，并在其準備好的情況下，提高輕撫力度和頻率，這将會激發女性新一輪高潮。
在完成上面兩個階段後，女性還要找到屬于自己的高潮時段，即每個月性欲最強的日子。女性可根據性生活感受，繪制一張圖表，幾個月後，就能從圖表中發現自身高潮時段是否存在一定的規律性，并試着在這一時段延長自己的性高潮。
性高潮雖說比較短暫，但是能夠享受到這美妙的瞬間，已經是很性福的事情了，還是希望各位朋友可以擺好自己的心态，養成良好的性生活習慣。
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