随着年齡的增長，還會造成老年人的腿出現問題，走路不方便，嚴重的危害到了老年人的身體健康，平時大家需要注意保護好腿，每天清晨可以進行跑步，跑步要慢，并且在日常生活中，更要注意一些緩解方法，教你幾個妙招緩解腿部衰老。

　　1、熱水泡腳

　　用熱水泡腳，特别是用生姜或辣椒煎水洗腳，可較快地擴張人體呼吸道黏膜的毛細血管網，加快血液循環，從而使呼吸道黏膜内血液中的白血球及時地消滅侵襲人體的細菌和病毒，使人體免受感染。

　　2、适度甩腿

　　一側手臂輕靠牆體，對側的腿以胯部為軸輕輕甩動，5次後換另一條腿做同樣動作，早中晚三次，可以讓受阻的微循環重新通暢起來，還可以在一定程度上降低血液黏稠度。

　　3、搓揉腿肚

　　以雙手掌緊夾一側小腿肚，邊轉動邊搓揉，每側揉動20次左

　　4、幹洗腿

　　用雙手緊抱一側大腿，稍用力從大腿向下按摩，一直到足踝，然後再從踝部按摩至大腿根，用同樣的方法按摩另一條腿，重複10~20遍。這樣可使關節靈活、腿肌與步行能力增強，預防下肢靜脈曲張、水腫及肌肉萎縮等。

　　5、紅茶代酒

　　研究發現，英格蘭足球隊的球星們雙腿骨骼比其他球隊更強健，這與英國人喜歡喝紅茶的習慣有着密不可分的關系。因為紅茶含有豐富的錳元素，對雙腿微循環，以及骨骼強健度有着不錯的提升作用。

　　6、多曬太陽

　　不僅有利于保暖，還可以促進體内維生素D的形成，避免雙腿鈣流失，有效預防骨質疏松。

　　7、輕揉雙腿

　　把按摩膏均勻塗在腿上，将雙掌心搓熱，從大腿根部開始以順時針的方向輕揉雙腿内側的各個部位，這樣就可以改善血液循環，激活細胞新陳代謝、舒筋活絡，雙腿自我發熱系統就此被開啟。

　　8、吃鎂食

　　補鈣時别忘了補鎂，當攝入的鈣與鎂的比例為2：1時，鈣元素最利于吸收、利用。下午茶吃點杏仁、腰果、花生吧，其中豐富的鎂元素一定會幫你增加鈣吸收。

　　9、踮腳除疲勞

　　專家介紹說，中醫傳統健身氣功八段錦中有踮腳的鍛煉。可以先雙腳并攏，用力踮起腳尖，然後放松，再重複，每天連續做數十次。踮腳運動不受場地、時間和器械限制，每次5～10分鐘，能有效而快速地減輕疲勞。

　　10、别光腳穿鞋

　　保護雙腿，鞋的選擇同樣重要。盡量不要裸腳穿鞋，雙足在鞋内無法得到固定保護作用，走路時會有很多重量分給雙腿，增加各個關節磨損。而且，最好選擇有彈力氣囊的鞋，有助于足底均勻受力，在行走間減緩整個身體給予雙腿的壓力。

　　11、睡眠放松雙腿

　　半側卧是健康專家最提倡的黃金睡姿，全身達到一

　　12、扭膝活血脈

　　兩足平行靠攏，屈膝微向下蹲，雙手放在膝蓋上，順時針扭動數10次，然後再逆時針扭動。此法能疏通血脈，防治下肢乏力、膝關節疼痛等症。但是注意，膝關節本身有病變的患者不宜做這種運動。

　　大家需要注意緩解腿衰老的方法，并且在日常生活中，也要注意多曬太陽，進行輕柔雙腿，平時大家需要注意老年人的身體保健，要注意用熱水泡腳，可以幹洗腿每天進行揉搓，這樣可以促進血液循環，避免造成腿痛，希望更多的老年人，可以關注自己的身體變化，有效防禦疾病。