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男人腎虛不再愁五種運動讓你變強壯
男人腎虛不再愁五種運動讓你變強壯
更新时间:2025-03-15 09:48:59

  男人頂天立地,可以說是天不怕地不怕,但男人有軟肋,也就是腎虛,這也是男人最大的困惑,腎不論對誰說都是特别重要,尤其是對男人,但現在你不用擔心,也不用買各種藥來補了,每天做好下面五個防腎虛的運動,保你做個強壯男人!

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  男性腎虛有哪些症狀?

  1.畏寒肢冷

  畏寒指有怕冷而且怕風吹的感覺。肢冷指四肢手足冰冷,甚至冷至肘、膝關節的症狀。畏寒肢冷往往伴随腰膝酸痛、神疲倦卧、少氣懶言、口淡不渴等腎虛病症。

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  3.哮喘

  腎髒有納氣的功能。因腎虛不能納氣,就會引起喘息氣短,呼多吸少,使你感到難以暢快呼吸。厲害的情況下,伴随氣喘還可能出現喘氣加重、冷汗直冒等症狀。

  4.腰痛

  腰痛根本在于腎虛,可分為内傷和勞損。内傷腎虛一般指先天不足、久病體虛或疲勞過度所緻。輕者難以彎腰或直立,重者出現足跟疼痛、腰部乏力等症;勞損指體力負擔過重,或長期從事同一固定姿勢的工作(使用電腦、開車等),久之會損傷腎氣,導緻腎精不足。

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  腎虛應該如何補腎?

  1.每天搓足心

  兩手對掌搓熱後,以左手擦右腳心,以右手擦左腳心,交叉進行,早晚各1次,每次搓300下。

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  2.每天做一套簡易體操

  (1)兩足平行,足距同肩寬,目視正前方,兩臂自然下垂,兩掌貼于褲縫,手指自然張開。足跟提起,連續呼吸9次。

  (2)足跟落地,吸氣,慢慢曲膝下蹲,兩手背逐漸轉前,虎口對腳踝;手接近地面時,稍用力抓成拳(有抓物之意),吸足氣。

  (3)憋氣,身體逐漸起立,兩手下垂,逐漸握緊拳頭。

  (4)呼氣,身體立正,兩臂外擰,拳心向前,兩肘從兩側擠壓軟肋,同時身體和腳跟部用力上提,并提肛,呼吸。

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  3.每天做縮肛運動

  全身放松,自然呼吸;呼氣時,做縮肛動作,吸氣時放松,反複進行30次左右。

  4.每天腰部按摩

  兩手掌對搓,至手心熱後,分别放至腰部兩側,手掌向皮膚,上下按摩腰部,至有熱感為止。早晚各一次,每次約200下。

  男人腎虛不再愁五種運動讓你變強壯

  5.每天打太極

  練習太極拳,最好是清晨在空氣清新的公園内、樹下、水邊進行。

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