性是人們衡量男人的一個标杆，如果這方面不行的話即使事業有成也會受鄙視。因此，男性朋友們需要控制射精才能更好的滿足女性。怎樣鍛煉控制射精才能取得好的效果呢?其實，想要控制射精并不難，隻要按照下面的方法鍛煉，并稍加注意飲食和心态就好了。

　　什麼原因導緻射精太快

　　許多男性朋發現自己總是射精太快，但是又不知道是什麼原因，所以很是苦惱。據專家分析，如果在性.生活的過程中，持續的時間可達到5分鐘即屬正常，若不夠則可以是患了早洩。引起早洩的原因多為大腦病理性興奮或脊髓中樞興奮增強所緻，少數是器質病變所緻，現分述如下：

　　1、精神因素

　　長期性的縱欲過度、色.情過度、自慰過頻、情緒緊張、激動引起皮層中樞性興奮增強，脊髓射精中樞興奮性也增高，引起早洩。有資料說明，首次性.生活往往是在害怕被發現的環境下進行。因此緊張的心理形成快速射精的習慣，其後即使在較松弛的性生活中他們改變不了建立的射.精方式。亦有性頻率過低，引起過分的性蓄積而增強了性的興奮性，常見于男性初次性生活、長期缺乏性生活、性生活延期者。

　　2、器質性病變

　　有些器質性病變，易引起早洩，如：尿道炎、前列腺炎、精囊炎、精阜炎等炎症的刺激，使射精中樞興奮度降低，易勃起早洩，或陰.莖系帶感應性增高，在性.生活時過份牽引亦引起早洩，宜作手術。

　　3、局部刺激

　　陰莖包皮過長，内褲太緊對陰.莖頭龜頭刺激、或性興奮由看黃色小說，電影錄像引起，常發生早洩。

　　首先，就像是要自慰一樣刺激陰莖，讓陰莖勃起;然後放松身體，将兩腿稍微張開，讓陰莖能确實伸展。待龜頭完全露出之後，就用你靈巧的手包括手掌和手指，上下套動陰莖的部分;同時另一隻空的手則輕輕地撫摸陰囊部分。龜頭那兒則以拇指、食指和中指叁根手指頭輕輕撫摸。

　　當射精感到達80%時，把手移開，令興奮感稍微降低些;差不多30秒之後，再度用手刺激陽具，讓射精感再度高揚至80%。如此反複地動作，讓一次的射精時間拉長到十分鐘左右。這項練習的目的，是要鍛控制射精的能力和培養耐久力。首先，平時多運動鍛煉，強健的身體才是小弟弟的堅強後盾，多做有氧運動如：慢跑、遊泳、仰卧起座、俯卧撐及力量鍛煉;

　　其次，注重飲食調理，要控制體重，少煙酒，拒絕漢堡，多吃黑色食物、蜂蜜、海藻、松果體素、麥芽油、果仁和種子，一天一根香蕉。

　　最後，就是心态，這個可是至關主要的，心态一定要擺正，不能因為一兩次的不成功就憂心忡忡的，那樣不好。

　　性可以最直接的表達兩個人的感情，平淡的生活裡激情是最必不可少的，它維持了夫妻生活節奏的同步，維持正常的夫妻關系，好的伴侶是在各個方面都配合默契的。所以男性在生活中一定要多加注意，維持一個正常和諧的夫妻生活。