瘦腿就是減少腿部的脂肪，讓腿部變的更加的好看修長，生活中有很多人因為自己的大粗腿而苦惱，試了很多的方法，但是一直沒有解決，别着急，也許你的方法沒有做對，今天養生堂告訴大家8件事，也許有了這8件事，你對瘦腿就不用擔心了，一起去看看吧!

　　瘦腿不是單一的方面就可以了，要結合運動、飲食、藥物、以及日常的護理這幾個方面，這樣瘦腿才會有效果。

　　1、堅持做有氧運動

　　運動起來，燃燒掉體内卡路裡是減去整體身體脂肪的關鍵。能快速消耗熱量的運動包括跑步，騎自行車和跳繩。在做這些運動時，注意收緊大腿的肌肉。每周5次，每次做有氧運動一個小時，大腿就會有效地緊緻起來。

　　2、上坡登高

　　跑步或騎車時，可以多多選擇上坡路，進入樓層時盡量選擇走樓梯，周末時多去登山。人往高處行進時，心率明顯增快，這意味着你的身體正在努力燃燒熱量。做這些運動時要有意識地收緊大腿和臀部肌肉。

　　3、鍛煉大腿肌肉

　　通過馬步，下蹲，瑜伽和負重拉伸等動作來雕塑大腿肌肉線條。

　　4、吃高蛋白早餐

　　早餐絕對不容忽視，因為它會刺激新陳代謝，幫你減少全身脂肪，并且讓你更少依賴含糖食品和碳水化合物。早餐建議吃高蛋白食品，不僅能給你能量，也有助增強肌肉組織。

　　5、吃健康零食

　　少吃多餐是減肥的方法之一。在正餐中間可以吃少于150卡路裡的健康零食：堅果，蘋果，酸奶或者花生醬。

　　6、記錄食物日記

　　即使食物日記很單調，它會讓你掌控減肥的科學進程，讓你一步步接近目标。如果你想再一周内減掉1斤，那麼你每天必須減少500卡路裡的攝入量，也就是通過運動減掉250卡路裡熱量，而通過節食減掉另外的250卡路裡。

　　7、多喝水

　　用礦泉水或者白開水代替含糖飲料及碳酸飲料，水滋潤你的全身，在飯前喝足水，對節食減肥很有幫助。

　　8、睡眠充足

　　睡眠充足也是減肥成功的一大因素。睡眠不足的人進食傾向更多。

　　瘦腿穴位按壓法

　　1：敲膽經

　　按摩開始前先敲膽經，既能驅除體内寒氣，暢通大腿與小腿之間的循環，又能讓小腿肌肉活絡起來，為穴位按摩做好準備。

　　方法：用拳頭敲打大腿兩側，從大腿外側根部(站起來臀部有個窩的位置)一直敲到膝蓋外側，反複敲打50次。接下來再從膝蓋外側一直敲到腳踝外側，反複敲打50次。

　　注意，敲打的力度不用太大，隻要微微有痛感就可以。

　　2：冷熱浴交替法

　　盆浴或泡腿時，先在38至48攝氏度的熱水中浸泡5至10分鐘。讓體溫逐漸上升至38攝氏度時，人體開始出汗。然後在冷水中淋浴或浸泡3至12分鐘，使表皮溫度下降8至16攝氏度。休息15分鐘體溫恢複正常後再重複2至3次。特别提示每周可做2至3次，收效明顯。但不可在飯後1小時内或過于饑餓時進行。

　　3：鈎腳尖

　　站立時一腿上擡用力鈎腳尖10次，換腿再做10次。坐下雙腿伸平，用力鈎腳尖20次。

　　4：按壓昆侖穴

　　昆侖穴位于外腳踝後方，在外踝尖與跟腱之間的凹陷處。它和飛揚穴一樣，也與腿部的體液循環息息相關，對它進行按壓刺激不僅能促進腿部體液循環，還能讓小腿看起來更加緊實，對筷子腿的成型很有幫助。

　　方法：放松雙腳，用拇指稍用力按壓昆侖穴，間隔5秒鐘，反複按壓2分鐘即可。

　　結語：以上就是今天關于瘦腿的内容，通過上文的介紹，大家對于這8件事覺得怎麼樣，是不是已經是迫不及待的想嘗試一下了呢。瘦大腿一定要做的8件事，讓你輕松美腿瘦腿。，那就趕緊行動起來吧，這8件事隻要你長期的堅持下去，小編相信一定會有效果出現的。