這是很多男性心理都着急的一個問題。男人的性能力，并不完全因為年齡而降低，主要還是關系到男人的日常飲食、或是不良生活習慣導緻的。如果男人們能夠做到以下幾點，那麼性功能定會上一個台階。

　　提升男人性能力做好5個點

　　1、男人需要加鋅的健康零食

　　零食不是女人的專利，更不是不健康的代名詞。男人适當吃點健康零食，值得提倡，比如：補鋅的堅果如白瓜子、花生仁、南瓜籽、大杏仁等，它們所富含的鋅，能提高男性的前列腺抗感染能力。另外“蘋果療法”已成為治療慢性前列腺炎妙方，因為蘋果含有大量的維生素C及其他營養物質，其中鋅的含量也很高。

　　2、督促“駱駝男”多喝水

　　養生的智慧在于多喝水、會喝水，可男人偏不！他們或是借口忙，或是借口記憶力不好。其實，許多男性易患的疾病，如前列腺炎和慢性腎炎等，都與水攝入不足有關。保證他每天6-8杯水很關鍵，請在每天早晨起床前為他準備一杯溫開水，每次進餐和兩餐之間遞上一杯白水，在忙于工作時，記得發短信提醒他。

　　3、催他去做男性體檢

　　他的健康管理可是比家庭财産管理更為重要的理财事項。從30歲起，無論他多忙，都要督促他每年拜訪一次醫生。當然，要為他制定“專屬體檢套餐”。可以在體檢前，和他一起和醫生聊一聊，比如他的父母是否患有糖尿病、高血壓、癌症之類，并結合他的工作性質、飲食情況及最近的不适等等，請醫生為他制定一個最有價值的體檢。

　　4、警惕雄激素缺乏

　　女人千方百計地保護雌激素，男人保護雄激素也是頭等大事！北大男科中心的調查顯示，40歲以上的男人當中有一半屬于雄激素缺乏。一旦雄激素缺乏，很容易會引發性功能減退、情緒抑郁、體能下降，并且很容易被心血管疾病侵襲。雖說男性30歲以後睾酮會每年下降1%~2%，但抽煙、喝酒、發胖、熬夜等不良的生活方式，以及巨大的壓力都是罪魁禍首。

　　5、别忽視了枕邊的呼噜聲

　　研究顯示，阻塞性睡眠呼吸暫停綜合症患者患心血管病的概率會增加。一個人夜間睡眠時，呼吸停止持續的時間超過10秒即被認為呼吸暫停，典型症狀就是大聲打鼾。

　　延長性生活時間有哪些方法

　　對男人來講，性生活的時間長短問題，對他們是非常重要的，因為很對男性認為，性生活的時間越長，說明性能力就越好，所以，每個男人都不願意自己堅持的事件太短。那麼，怎樣延長性愛時間呢？來看看下面幾個性技巧吧！

　　有明确對象的性幻想。

　　你可以想象着伴侶激情時的模樣，這會強化性沖動，能保持15分鐘不射精。

　　擠壓陰莖。

　　如果你在性愛中覺得快要射精了，可以暫緩動作，并輕輕擠壓陰莖頂部，讓壓力集中到尿道，這會使充滿血液的陰莖暫時性地抑制射精反應。

　　保持适度性奮。

　　性愛狀态可以分為4個階段，即興奮、持續、高潮、消退。想延長射精時間，就要把握好不同階段間的比例。如果把興奮程度滿分設定為10，那盡量保持在7分的狀态，即身體沒有完全“熱”起來時就開始動作，在随後的階段逐步升溫。

　　勤做“性鍛煉”。

　　做一些肌肉鍛煉，如在排尿時間歇性地停止射出，數10下後再繼續排尿。此外，你也可以在伏案工作、開車時，用力收縮陰莖肌肉，以提高控制能力。

　　頂住陰蒂，不要抽插。

　　兩人身體完全膠着，用陰莖根部頂住伴侶的陰蒂。初始動作可以輕緩，在靜止中感受微妙的變化。