現在的人們都推崇運動，是因為運動給人體能帶來巨大的好處，例如運動能提高人的身體機能，維持良好的健康狀态，并具有很神奇的功效，如壯陽和減肥。當然，并非所有運動都有這種特效，隻有性愛保健操才能達到效果。對于男人來說，性愛保健操是每天的必修課哦！堅持下去，你的性愛戰鬥力會得到大大提升，身材也會越來越健美！

　　5個運動奏響性能力保衛戰

　　肩部運動

　　這套動作并不僅僅是為了增加雙肩的力量（舉重和引體向上便可做到這一點），還可增加柔韌性。在床上翻轉滾動需要雙肩上下左右的柔韌性。為了取得最好的效果，将雙臂向前伸直，用右手抓住左手腕，再将雙臂伸拉到頭的上方，并稍微向後用力，直到腋窩處感到輕微的拉力。保持這一姿勢數5下，然後放松雙臂，再重複這一動作一或兩次。

　　腹部運動

　　腹部的肌肉也許是男人性愛時最重要的肌肉。最常用的仰卧起坐可增強腹部肌肉。仰卧、雙膝彎曲、雙臂交叉抱于胸前或扣緊在頸後作為支撐，慢慢地擡起頭和雙肩，使雙肩離開地面4英寸。保持這一姿勢數3下，然後放松并重複這一動作，次數以個人的舒适程度為限。依個人的練習狀況慢慢增加次數。

　　腹股溝運動

　　坐在地闆上，兩腳并攏，雙腿屈起，雙膝分開，将雙肘放在兩膝之間去夠踝關節。然後握住雙踝，并使兩隻腳掌相碰，身體稍微向前彎曲，同時用雙肘分别頂住兩個膝蓋處，緩緩地将兩膝壓向地闆。當你感到腹股溝有伸拉感時，停住并保持這一姿勢幾秒鐘。放松一下，再重複這一動作2至3次。做這個動作時，要确保動作非常柔和。

　　盤腿運動

　　盤腿坐下，身體稍微向前傾斜，雙臂盡量前伸。當你感到腹股溝有伸拉感時，柔和地再屈身一或兩下。放松一會兒，再重複以上動作2或3次。

　　凱吉爾式運動

　　想像已開始排尿又要停止的感覺。你可以感到，這時腹股溝深處的肌肉被繃緊了。按這種方法做，持續計數至3。練習一段時日後，你可以增加數到5。隻要你進展得輕松自如，以後還可增加數到10。盡可能快地繃緊和放松這部分肌肉。想像着膀胱排空後再擠出幾滴尿。這時你将感到腹壁同樣也繃緊了。

　　最能壯陽補腎的6種食物

　　麥芽油

　　嚴重缺乏維生素E會導緻男性陰莖退化和萎縮，性激素分泌減少并喪失生殖力。而麥芽油卻能預防并改變這種情況，所以我們在日常生活中應常食小麥、玉米、小米等含“麥芽油”豐富的食物。

　　果仁

　　研究發現，南瓜子中含有一種能影響男性激素産生的神秘物質。此外，小麥、玉米、芝麻、葵花子、核桃仁、杏仁、花生、松子仁等也對性功能有益。

　　羊肉

　　羊肉屬熱性，它本身就有助陽的功效。羊肉不僅能夠能緩男性腰膝酸軟等症狀，對于疲倦遺精等情況也有很好的療效。

　　淡菜

　　淡菜也就是珠菜、殼菜。它含有豐富的蛋白質、碘、B族維生素，以及鋅、鐵、鈣、磷等微量元素。有溫腎固精、益氣補虛的作用，非常适用于男子性功能障礙、早洩、房事過勞等症。

　　雞蛋

　　雞蛋是公認的人體性功能營養載體，它是人們在性生活之後，有效複原朝氣的還原劑。在生活中補充适量的雞蛋，能夠有助于男性迅速複原體力。

　　蜂蜜

　　蜂蜜中含有生殖腺内分泌素，具有明顯的活躍性腺的生物活性。因體弱、年高而性功能有所減退的男性，可堅持服用蜂蜜制品。