老年人膝痛的日常保健措施-tft每日頭條

　　我們大家總是會看見一些老人會出現膝痛這樣的毛病，而這種病的出現會影響老人的關節健康，因此大家在發現了之後更是要采取較好的辦法來進行保護，這樣才能保證老人的關節健康，那麼，老年人膝痛日常保健措施?下面咱們去看看吧。

　　中老年人的膝關節疼痛，大多屬于原發性骨性關節炎，除與關節本身的老化，關節過勞損耗有關外，與平時膝部的活動過少、血液循環較差、受寒受潮以及體型肥胖等因素也有密切關系。膝關節是人體主要承重關節，随着年齡的增長，身體各器官功能的逐漸減退，關節腔黏液分泌減少，關節軟骨幹燥，逐漸磨損、變薄，關節骨質增生，加之關節周圍的肌肉生理性萎縮，韌帶彈性減弱，膝關節的活動能力逐漸減退。随病情發展可逐漸出現始動痛、負重痛，無活動痛、夜間痛、休息痛。疼痛可因活動過多或天氣變化而加重。膝關節可出現畸形，或因關節積液而出現關節腫脹。同時伴有關節活動障礙，關節活動時有響聲、有摩擦感。x線片可見關節間隙變窄、内外間隙寬窄不等或消失，髁間嵴邊緣及髌骨下級骨刺形成，個别可見關節内遊離體。

　　一、及時休息，防止過勞，少負重，常活動，注意防止對膝關節的進一步磨損，避免長時間頻繁上下樓、跑步、爬山等對膝關節磨損較大的運動,避免跌打扭傷;

　　二、膝關節要注意保暖,避免受寒冷、潮濕的刺激;身體過于肥胖者應減輕體重，必要時可選擇使用拐杖幫助分擔雙膝負重。

　　三、在日常生活工作中盡量減少關節負重，可以練習輕柔緩和的活動，盡量避免半蹲位體位。可适當進行膝關節的功能鍛煉，尤其是骨四頭肌的鍛煉，當然，要保持膝關節在不負重或少負重的情況下進行，方法簡單易行：做在椅子邊，将腿向前伸直，腳後跟着地，然後腿伸直向上擡，是腳跟離地10-15厘米，讓股四頭肌持續收縮，保持3-5秒，然後緩慢把腿放下。每天做2-3次，每次重複10-15遍，兩條腿可同時進行。開始練習時可以不負重或少負重，随後可根據個人情況适當增加負重或延長時間。股四頭肌是大腿前面的大肌群，強健的股四頭肌對于穩定習慣節能起到重要作用。

　　專家提醒：上面說的也就是老年人膝痛日常保健措施的方法，我們大家更是要去好好的了解和學習一下，特别是保護關節健康最重要的也就是好好的休息避免過度勞累，而注意了這些後更要時常的保暖這樣也是能避免疼痛的。