其實老年人的身體的健康是相當的重要的事情，在生活當中大部分老年人的身體内都是缺鈣的，這樣的情況下，在平時飲食生活當中，一定要多加重視鈣量的補充，盡量的避免骨質疏松的現象發生，那麼老年人在生活當中有效預防骨質疏松的主要方法都是有哪些呢！

　　為什麼骨質疏松總青睐老年人

　　1、體内性激素水平降低，性激素的不足使骨形成和骨分解過程的動态平衡關系被破壞，使血鈣向骨骼中沉積的速度減慢，而骨骼轉變為血鈣的過程加快，造成老年性骨質疏松。在此過程中，雌性激素對骨骼的影響更為明顯，故而老年女性骨質疏松更明顯。

　　2、鈣的攝入量減少，老年人飲食結構改變，胃腸功能下降，使體内鈣減少，而體内排出不變或略有增加，從而造成體内鈣的缺乏。

　　3、維生素D不足，老年人飲食的變化和戶外活動的減少，使維生素D來源及轉化出現不足，從而促使骨質疏松的發生。

　　4、身體運動量減少，在一定應力下，骨骼的密度會增加，骨組織的厚度和骨小梁密度、數量和質量都會增加。而老年人運動量的明顯減少、強度下降使骨骼所承受的應力減少，促使骨骼出現廢用性疏松。

　　5、此外就批其他原因，個體差異、生活習慣、身體狀況、疾病，甚至種族、地域等因素也與骨質疏松的發展有關。

　　老年人如何預防骨質疏松

　　1、适當補充鈣劑。适當補充鈣劑也是預防骨質疏松症的很好辦法。一般晚飯後是補充鈣劑的最佳時間，這個時候補充鈣劑，吸收率高，利用率好。但是補充鈣劑一定不能過量。成人每日補鈣800毫克即可。

　　2、戶外運動。戶外運動不僅能通過全身運動，促進骨密度增強，還可以因為太陽光的照射，增加人體維生素D的合成。每日曬太陽20分鐘左右，對骨質疏松症有很好的預防作用。所以，戶外，特别是陽光下的戶外運動，是預防骨質疏松的好辦法。

　　3、中醫艾灸。近來有關研究表明，艾灸中脘、脾俞、肝俞、足三裡等相關穴位，可以防治肝氣不足、肝腎陰虛、腎陽虛，充實腎精腎氣，從而達到預防骨質疏松的作用。

　　4、平衡飲食，拒絕不良生活習慣。多吃含鈣和維生素D和礦物質的食物果蔬，如牛奶、蛋類、波菜、洋蔥、魚蝦、堅果、五谷雜糧等，少吃高磷食物。另外，要避免不良生活習慣，長期抽煙，大量喝酒，常喝碳酸飲料都可以加速骨質疏松的發生。

　　5、适當用補腎益氣的中藥進行調理。特别對絕經期的女性，可以适當選用杜仲、桃仁、黃芪、丹參、淫羊藿、木香、黑豆、熟地、骨碎補等中藥進行定期調理。它們有填骨生髓、補腎壯骨、調節血鈣及激素平衡的作用，可以有效地緩解因激素突然減少引起的骨代謝紊亂，改善臨床症狀，促進骨密度增加。

　　對于老年人骨質疏松的主要的預防的方法，我們一定要重視起來，其實在生活當中，老年人一定要多加重視運動的重要性，并且在平時飲食生活當中一定要做到平衡飲食，盡量的不要出現不良的生活飲食習慣，并且一定要及時的補充一些鈣！