男人的性能力是夫妻之間最關心的問題，很多男人在覺得自己不行的時候都會選擇壯陽補腎等手法，來讓男性覺得丁丁時刻強大，從而在床上做常勝将軍，但是卻忽視了丁丁也會疲倦，也需要休息和保養。

　　男性“命根”也要注意休息

　　1、長時間的堅挺未必是好事

　　有很多男人總是想方設法讓“小弟弟”挺起來，其實，有時候小弟弟挺太久也不是什麼好事，因為陰莖大多是由海綿體構成的，外覆一層表皮，當性興奮的時候，海綿體便會充血，令陰莖變硬、變長、變粗，陰莖勃起得太久而消退不了會讓男人非常痛苦。

　　2、陰莖大小有差異

　　男人的“小弟弟”有着個體的差異，一般在10厘米至15厘米左右。需要了解的是，性能力與陰莖的長短沒有關聯，并非越大就越有用，如果不是特别短小，就不會對性生活造成影響。因此，女人不要為男人“小弟弟”的大小而譏笑男人，男人更不應感到自卑。

　　3、“小弟弟”偶爾也會有不适

　　據有關人士稱，超過百分之九十的性無能患者都是由于心理因素所造成的。隻在少部分是由于生理因素，包括有生殖器官的病變、荷爾蒙失調等等。所以，如果你的 “小弟弟”生病了，也不要過分焦慮，也不要給自己太大壓力，否則就會自己給自己造成心理負擔。比如因為缺乏性經驗造成的早洩都是受心理方面的影響。

　　4、陰莖也需要休息

　　性愛後，陰莖需要足夠的睡眠。男性夜間熟睡時，陰莖會勃起3-5小時，夜間勃起并非為了性愛，而是為了給陰莖“充電”，增加血氧量，保證陰莖健康。夜間睡眠時勃起次數越多，陰莖勃起組織就越靈活。

　　5、保證清潔衛生

　　男性的私處衛生，也是必須要注意的。最好能夠經常清潔，勤換内褲。每次過性生活前後，都要清洗幹淨，當然女方也要清洗，方式彼此私處的細菌、污垢進入體内，引起炎症。如果偶爾懶得清洗的話，建議男士戴上使用避孕套，這樣既能保證衛生，又可以享受零距離的親密性愛。下面将為大家介紹陰莖的保健方法。

　　縮肛運動促進陰莖肌肉的鍛煉

　　全身運動可以增強所有的肌肉功能，當然也具有增進陰莖肌肉功能的作用，尤其是跳躍運動，例如舉重訓練、打籃球、跳繩、彈簧蹦床、跑步都是不錯的運動。

　　不過陰莖鍛煉的最簡單方式莫過于堅持做縮肛運動的，能在任何場合進行，可以直接有效地促進陰莖勃起肌肉的鍛煉。這種方式除了都能改善會陰部的血液循環，還能使盆底的肌肉和韌帶強度得到增強。

　　陰莖鍛煉操改善男子性能力

　　國内有學者借鑒祖國學倡導的強腎功法，專門制定了一套陰莖鍛煉操，據稱如果堅持練習，能夠改善男子的性能力。

　　1、下腹部摩擦：臨睡前，将一隻手放在臍下恥骨上小腹部位，另一隻手放腰上，然後一面按住腰，一面用手在下腹部由右向左慢慢摩擦，以自覺腹部溫熱感為度。

　　2、大腿根部按摩：臨睡前，将兩手放于兩側大腿根部，以掌沿斜方向輕輕按摩36次，可每周按摩一次，對增強性欲，提高精力有一定作用。

　　3、強化陰莖反應：早上勃起時，到廁所小便前，用手指輕壓距離陰莖前端的1/3處，把陰莖往下按，如此陰莖會接近挺立狀态，然後用指尖貼在陰莖上，感覺它的反應，一面緊閉肛門，一面把陰莖往上推。重複此動作，大概做1分鐘。

　　4、摩揉睾丸：将雙手搓熱，先用右手握住兩竄九，使右側宰九位于手掌心，左側睾丸位于拇指、食指及中指羅紋面上，然後輕輕揉動。向右轉30-50次，再向左轉30。50次，以略有酸脹感而無痛為度。然後再以左手如上法輕輕揉按。亦可用摩法作，即先用一手拉緊陰囊。固定外腎，用另一手掌心處置于睾丸上，而後輕輕摩擦以宰丸微熱為度。此法又名“兜囊外腎”法。