坐辦公室很少曬太陽電腦族男性吃什麼補鈣-tft每日頭條

　　大家都知道嬰兒才出生的時候，每天是需要适量的曬曬太陽的，因為曬太陽能夠促進人體的鈣吸收！對于我們成年人而言，偶爾曬一曬太陽也是有必要的，可是很多電腦族男性，上班的時候太陽沒出來，下班的時候太陽已經落山了。坐辦公室很少曬太陽，電腦族男性吃什麼補鈣呢？以下5種食物是不錯的選擇。

　　1、蔬菜

　　蔬菜中也有許多高鈣的品種，綠葉蔬菜每天吃上250克就可補鈣400毫克。

　　2、海帶和蝦皮

　　海帶和蝦皮是高鈣海産品，還能夠降低血脂，預防動脈硬化。

　　3、豆制品

　　大豆是高蛋白食物，含鈣量也很高，豆漿需要反複煮開後再食用，豆腐則不可與某些蔬菜同吃，比如菠菜。菠菜中含有草酸，它可以和鈣相結合生成草酸鈣結合物，從而妨礙人體對鈣的吸收，所以豆腐以及其他豆制品均不宜與菠菜一起烹制。

　　4、動物骨頭

　　動物骨頭裡80%以上都是鈣，但是不溶于水，難以吸收，因此在制作成食物時可以事先敲碎，加醋後用文火慢煮。吃時去掉浮油，放些青菜即可。

　　5、牛奶

　　牛奶除了含鈣豐富以外，還含有多種氨基酸、乳酸、礦物質及維生素，促進鈣的消化和吸收。而且牛奶中的鈣質人體更易吸取，因此，牛奶應該作為日常補鈣的主要食品。其他奶類制品如酸奶、奶酪、奶片，都是良好的鈣來源。

　　男性在辦公室忙于工作的時候，很多人甚至顧不得吃午飯，有時候三餐都是簡簡單單吃飽就好，根本顧不得什麼營養之類的。可是長期這種飲食狀态，不僅會導緻個人健康下滑，而且也會影響自己的工作效率，所以建議廣大的電腦族男性飲食還是得注意科學性。